如何在最短的时间内热身(方法)

首先是热身。在房间里来回走几分钟，让全身血液循环。接下来是一分钟抬腿，膝盖抬至腰部，接着是一分钟的转身动作，双脚打开与肩同宽，上身从左到右来回转动，动作幅度适中。

大，以免扭伤腰肌。

然后运动正式开始。第一步是力量深蹲训练。动作要点是腹部肌肉发力，背部挺直，不要弯腰，双脚打开与肩同宽，类似马步。下蹲时，大腿要与地面平行，膝盖弯曲不能超过脚尖，然后起身。运动时配合手部动作，起身时将手举过头顶，下蹲时再将手移回胸前。这项运动涉及全身的肌肉，主要是臀部、四肢和腹部的肌肉。

第二步，后退一步，转身。直立，右脚后退约1米，上身右转10次。然后切换到另一侧，左腿后撤，身体向左转。这个动作锻炼了四肢、小腿和臀部的肌肉，还有斜肌。如果你觉得很难保持平衡，可以适当降低后退的速度。

第三步是侧向支撑运动。侧卧，手肘支撑，前臂接触地面与身体垂直，然后臀部从腋窝到脚踝呈直线抬起。只有你的手肘和脚的侧面接触地面。每侧支撑30秒。如果实在坚持不住，也可以在15秒的时候休息一下。

最后一步是大家熟悉的俯卧撑。面向地板，背部保持挺直，用前臂和前脚掌支撑全身，腹部和臀部肌肉用力，持续30秒。

虽然运动量不是很大，但是长期不运动的人难免会气喘吁吁。如果一周能做几次，对身体大有好处。