如何制定减肥时间表，让减肥自然到来？
刚起床喝了盐和温水。
每天早上空腹，先喝一大杯温水，可以增强肠胃的蠕动，还可以加一点盐，可以引起胃和大肠的反应，软化粪便。
早餐前腹部按摩
起床后，用手指轻轻按压腹部，顺时针方向按摩腹部。轻轻按压约1分钟后，继续逆时针按摩。
早餐:大量纤维
从早餐中获取足够的纤维，水果生菜沙拉是首选。
高纤维食物:纤维能增加粪便体积，帮助胃肠蠕动，刺激排便。建议每天至少摄入5-7份蔬菜水果和其他高纤维食物，如糙米、全谷物大米、南瓜、红薯、薏米、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘、竹笋、木耳等。
推荐食谱:一小碗粥配一片葡萄干面包。
午餐:均衡健康的饮食
少吃油炸食品，少喝甜饮料。
推荐食谱:一份蔬菜沙拉，一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
午饭后:补充乳酸菌
可以喝一杯酸奶或者含有乳酸菌的饮料来增加益生菌的数量，或者随时补充更多的水分，有利于第二天大便通畅。
下午多喝水。
日常饮水量，最好保持在2000-2500CC，这样可以避免肠道内的粪便过于干燥，难以排出。
饭后消耗身体热量
推荐食谱:鸡肉+烤胡萝卜+凉拌芹菜。
养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要通过身体活动来刺激。
减肥运动推荐:慢跑或快走两次，每次至少30分钟，结合一些有氧放松运动。长期坚持饮食减肥计划表，相信你很快就能打造出完美的身材。
不反弹的提示
1，多喝水少喝水。
2、保持活跃的原则，能坐就不要躺，能站就不要坐，能走就不要站，能跑就不要走，有时间多运动，没时间多走。
3、低盐低糖少油，减少调料。
4.尽量吃新鲜原味的。所以，想要减肥，只要做好饮食规划就可以了，不一定非要节食。
推荐2个减肥食谱:豆浆红薯粥。
配料:大米，红薯1，大豆。
做法:先将黄豆洗净泡一夜，将泡好的黄豆倒入锅中煮开，再将红薯洗净去皮切块放入锅中，加入适量大米，再次煮开，转小火慢煮至粘稠即可。
桃仁黑芝麻枸杞豆浆
配料:黄豆、2个核桃、芝麻、枸杞、水。
做法:将黄豆洗净浸泡一晚，第二天再洗一遍，倒入豆浆机中。加入洗净的枸杞、核桃仁、黑芝麻，加入适量开水，按下相应的按钮即可煮熟。
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