瑜伽强力开裆法

1.从四肢着地开始。臀部可以降到舒适范围内的最低水平，保持姿势，至少深呼吸三次。

2.在垫子的右边，在右膝盖下面放一条毯子。

3.右膝和小腿慢慢向右滑动，远离躯干，同时肘部放松，臀部放低，胸部紧贴坐垫。

4.用手枕着头(或者瑜伽砖)。

5.臀部可以在舒适的范围内最小化，保持姿势，至少深呼吸三次。

注意:

1.膝盖不适的同学不建议练习这个体式；

2.不要用蛮力强迫练习者贴地，严重时会带来骶髂关节、腰椎问题或肌肉劳损；

3.尊重个体差异，按时间循序渐进。