有哪些减肥美容的小技巧？减肥睡眠有哪些正确的姿势？
1，减肥美容睡眠小贴士
1.尽量增加睡眠时间。
尽量早点完成晚上的工作，比如给朋友发邮件或者打扫客厅，这样可以获得更多的睡眠时间。需要鼓励？如果每天增加一小时睡眠(比如每晚6-7小时)，每年可以减掉14斤脂肪。
2.提醒自己该睡觉了
你控制不了什么时候醒来(该死的早上七点半闹钟！)，但是你可以通过设置闹钟来提醒自己该睡觉了，让大脑和身体得到充分的休息。闹钟也能让你入睡。
根据你想起床的时间，减去7.5小时就可以设置好你的闹钟。所以，如果你想早上7: 30起床，晚上就把闹钟设在12(或者提前一个小时，这样可以早点准备，放松一下)，提醒自己该睡觉了。
服用一些“镇静剂”
你可以尝试摄入一些钙和镁，它们可以舒缓神经系统。它们有一种天然的睡眠效果。摄入量可以是:钙600毫克，镁400毫克。
带来黑暗
黑暗、安静、凉爽的环境(温度在华氏60度到68度之间)是最好的睡眠环境。另外，光线会使人清醒，所以你要确保有遮光罩或窗帘(或眼罩)挡住光线。如果可能的话，你应该把房间里发光的电子设备拿掉，比如电视、电脑。黑暗可以使身体产生更多的抗黑色素激素，从而促进睡眠。
采用舒适的方式
压力会让你的工作和休息变得一团糟。练习放松技巧，如深呼吸、形象指导、冥想和渐进式肌肉放松练习，可以缓解压力，恢复睡眠。或者，可以听轻音乐，睡前洗个热水澡。当你完全放松时，你的心率和呼吸会减慢，让你的身体为睡眠做准备。
减肥睡眠的正确姿势
1.胎儿型(41%)
睡姿可以放松全身的肌肉，对心脏、胃肠道、膀胱等内脏的压力最小。但仰卧睡觉时，舌根放松向后倒，堵塞喉咙，影响呼吸道通畅。
2.日志类型
睡觉时身体一侧趴在床上，双手紧贴身体。这种类型的人比较随和，喜欢待在人群中，信任陌生人，但可能容易被欺骗。
3.欲望类型
瑜伽式睡姿:睡觉时伸展四肢。这类人喜欢时尚、品味和舒适的生活。体型修长。
2、饮食很重要
每天吃多少盐和油才能避免发胖？
1.每人每天不超过25克食用油。
食用油是人们摄入油脂最直接的来源。除了食用油，我们还从食物中获取油。现代人饮食丰富，烹饪技术多样。用油炒的菜味道好又香。为了品尝美味的食物，人们并不吝啬食用油的使用，但吃太多的油会导致各种健康问题，如肥胖、高胆固醇、高血压等。人们常用的食用油分为动物油和植物油，其中植物油使用最多。目前我国居民每日食用食用油超过40克，中国营养学会建议每日食用食用油不超过25克。
2.每人每天盐的摄入量不应超过6克。
油会使人肥胖这一点不难理解，但是盐吃多了也会使人肥胖吗？当然，虽然盐不像食用油那样含有脂肪，但研究发现，盐改变了新陈代谢过程，改变了身体吸收脂肪的方式。伦敦大学玛丽女王学院的研究人员发现，摄入过多的盐很容易导致肥胖，每增加1克盐，肥胖的风险就会增加25%。
那么，每天应该吃多少盐呢？中国营养学会建议，每人每天的盐摄入量应低于6克。
怎么吃才能减肥？
减肥饮食除了少油少盐，还有很多讲究。
1.主食要有粗有细。
我们经常吃的精米粉，经过精细加工后会损失一些营养成分，其中纤维素大大减少。相对于面粉和大米，粗粮含有更多的纤维素，让你有饱腹感，还能排毒。所以减肥饮食要注意粗细搭配。《中国居民膳食指南》建议，每天应摄入50g~100g粗粮。
2.多吃水果和蔬菜
水果蔬菜热量低，富含纤维素，有利于减肥。中国营养学会建议我们每天应摄入200克~ 400克水果和300克~ 500克蔬菜。
3.一日三餐缺一不可。
饮食不规律，少于一餐或多餐都会导致消化紊乱，影响新陈代谢，不利于减肥。身材好不饿。一日三餐定时，早餐吃好，午餐和晚餐吃七八顿饱。
总结:想要减肥，首先要调整饮食习惯，养成良好的饮食习惯，促进新陈代谢，在健康的基础上减肥。