有什么好的减肥方法吗？

大多数人的肥胖与饮食和饮食方法不当有关。因此，不妨从买菜、制作、食用、分配饮食等方面制定适合自己的减肥策略。

超市战略

购物前先吃饱。

如果饿了就去超市购物，结果必然是看到什么就买什么。鲁莽购物的后果是体重增加。为了避免这种后果，建议购物前先吃饱肚子。

列一份购物清单。

如果你在去超市之前拿出一份购物清单，清单上的食物都是你真正需要的，那么你就可以避免很多诱惑。

不要买成品食品。

如果你正在减肥，不要买半成品或成品食物，因为这些食物的脂肪比你在家做的食物高得多。

厨房策略

减脂。

没有比吃脱脂食品更好的减肥方法了。烹调鸡肉之类的肉之前，先把肥肉去掉。如果你想让它更美味，你可以加入一些柠檬和芥末来增强味道。

定量烹饪。

可以提前做好足够的食物，分成小份，放入冰箱保存。每次吃之前，只能吃一份，这样才能保证每餐的均衡。

换个方法。

实验表明，烹饪可以保持蔬菜或其他食物中的营养成分，有益于健康。

可食用策略

选择食物。

冰箱里可以放很多低脂食物，比如脱脂酸奶、无糖果酱、全麦面包、脱脂火腿、蔬菜、新鲜水果等。

吃饭时间。

饥饿感一般持续20到30分钟，这时你会想出各种想吃的食物，毫无节制地吃下去。所以为了减肥成功，你应该为每一道菜设定一个时间，慢慢咀嚼。所以在你觉得太饱之前，饥饿感已经消失了。

快乐的减肥方法！

减肥是世界上最难的事情之一，至少胖子是这么认为的；减肥是世界上最痛苦的事情之一，几乎所有参与减肥的女性都这么说。但换个角度，减肥的过程可能会变得充满乐趣。

不断提醒自己为什么要减肥:即将到来的假期去旅行(穿的少一点)，高中毕业十年后的同学聚会(穿的性感一点)，同事的生日聚会(穿的少一点，性感一点)，一轮“女性化”的时尚服装会流行起来(你当然知道“女性化”是什么意思)。

●让你的胃口先下去:每次吃饭，你只吃了盘子里一半的食物，另一半没有；在西餐厅吃饭时，要求服务员不要送面包；点披萨的时候声明不要奶酪，只要蔬菜味的；用芥末代替沙拉酱和鱼、鸡等调味料；早餐只吃一根香蕉，8卡热量填饱肚子。

●每天尽可能多喝白开水，每天至少八杯，每杯500CC:这些水可以神奇地“供养”你，帮助你减少饥饿感，洗去体内多余的脂肪，保持新陈代谢正常运转。如果你经常有“在外面跑”的工作，你最好在包里放一个小水杯，这样你就可以在外面喝到干净的水了。

●多人一起吃饭时，最好坐在男性旁边:第一个原因是女性通常不会在男性面前透露自己的食量，能吃的时候要有所保留，这样你就能少吃很多；其次，先生们通常很乐意帮你分享你盘子里的很大一部分食物，让你少吃点。

●如果你真的下定决心减肥，不仅要下定决心，还要分阶段检验“成果”:每周称一次体重。不要每天都去权衡，那样很容易因为看不到成绩和进步而失去信念；每周称一次体重，哪怕是一点点的减少都会让你兴奋和受到鼓舞。

●少吃西餐:西餐，尤其是快餐，简直辜负了“垃圾”的“名声”，热量高，脂肪多；因此，如果你想减肥，你应该尽量吃中国烹饪方法烹饪的食物，如煮熟的蔬菜、鱼、虾、鸡等。，又丰富又无脂肪，不长肉还免费吃！

●我想吃牛排或者烤肉串。等一下。我可以吃一点，但是我必须用烤的而不是炸的。虽然有人觉得烤羊肉串不如炸羊肉串过瘾，但既然想减肥，就得付出点什么。而且也没有规定不让吃。选择绞肉时，最好用鸡肉或火鸡胸肉，而不是牛肉。

●如果你觉得自己因为要减肥而对自己的嘴要求太严，我建议你每周放纵一次食欲(不是一天)，吃一块巧克力蛋糕或者一盒冰淇淋，以免记仇太久产生不良影响，导致情绪低落或者食欲喷发，甚至对生活的乐趣失去信心。

●减肥最直接的方法就是少吃，所以你得试着管住自己的嘴:比如买一些不能引起食欲的东西，放进冰箱。当你打开冰箱的时候，首先感觉到的是“无聊”，自然就不想吃了。晚饭后不要吃任何东西。简而言之，就是“不吃”两个字。

●在外面吃饭的时候，最好不要看菜单，不然满眼都是你感触最深的甜品。吃饭犯错；不吃，对不起自己；所以干脆别惹那个麻烦了，最好直接找服务员点烤鸡或者鱼食。

●拒绝白色:白米、糖、白面包、乳制品，可以防止你发胖；或者把切片的胡萝卜、青椒、黄瓜、菜花、芹菜当“零食”吃，随时拿出来放在冰箱里，或者放在袋子里当零食。

●用低脂植物油翻炒，或者烹饪时用喷壶撒上色拉油。不要倒掉，倒多了浪费原料；随身带鸡汤，饿的时候喝一点，可以抑制食欲，一个咖啡杯的大小只有6卡路里。