每周三次假期女子力量塑形训练。

力量塑形全身计划|每周练习三次

周一:腿和臀部+肩膀

史密斯深蹲4组*12次。

直腿硬拉4组*16次

坐姿器械外展4组*16次。

保加利亚深蹲4组*12次/侧。

坐位推肩4组*12次。

站姿侧举4组*12次。

周三:背+两个头

四组仪表引体向上*10次

窄握高下拉4组*12次

单臂划船4组*12次

以坐姿排4组*12次。

哑铃双头弯曲4组*12次

哑铃挂双头弯曲举4组*12次。

星期五:胸部+三个头

史密斯卧推4组*12次

装置夹紧胸部4组*12次

平板哑铃飞鸟4组*12次

窄距离哑铃卧推4组*12次。

哑铃颈部屈伸4组*12次

哑铃反向屈伸4组*12次