晚上吃馒头会胖吗？晚上吃什么可以减肥？

晚餐适量吃一些清淡易消化的食物。

如粥、时令蔬菜水果、新鲜鱼虾等含蛋白质较多的食物，这些食物在体内不易堆积成脂肪，不易发胖；晚上需要适量吃一些主食。中医提醒你，晚上8点以后最好不要吃任何食物，因为晚餐和睡前的间隔至少要3-4个小时。食物能被充分消化分解是不增加脂肪的关键；如果晚餐和睡眠时间间隔短(睡眠质量影响肥胖)，如果吃得太多，就很难消耗多余的能量。

晚餐尽量选择一些高蛋白低脂肪的食物。

如豆芽拌豆腐、香菇蒸带鱼、枸杞烤鲫鱼、什锦炖鲜菜、肉末炖冬瓜、海带菠菜汤、木耳金针菇拌芹菜等。也可以选择稀饭、适量的米饭、面食，多吃水煮蔬菜、炖菜，补充体内必需的维生素。适当的素食也是不错的选择！

自我控制

吃饭的时候，只要食物送到嘴里就放下筷子，让胃有足够的时间确认是否吃饱。一吃完就把眼睛里的剩菜拿掉。

最好多吃水果和蔬菜

富含纤维的食物容易让人有饱腹感。作为晚餐前的配菜，一份沙拉或蔬菜汤最合适；饭后吃一块水果也比较合适。但是，这种饮食的热量应该在200千卡以下。

一定要善于喝水

水对节食也有好处。饭前至少喝一杯水，饭中再喝一杯，对抑制食欲非常有效。