几种适合懒人的减肥方法，减肥速度翻倍，安信3021是减脂经理的秘密武器。

如果我们胖了，就不能只说减肥了，一定要行动起来。只有这样才能减肥。有没有更适合懒人的减肥方法？今天安信3021减脂经理就给大家分享几个适合懒人的减肥方法，让你不节食不运动也能瘦出两倍的速度。

第一，饭前喝水。

当我们坐在桌子上饿了就吃的时候，很大概率会狼吞虎咽的吃掉很多食物。为了避免无意识地暴饮暴食，我们可以在吃饭前喝一杯水，这样我们的胃在吃饭前就会被填饱，我们的饥饿感就不会那么剧烈了。这个时候吃饭可以控制食量，这样热量摄入不会超标，减肥速度也会加快。

第二，换成小碗小盘吃。

有研究表明，把吃饭的盘子换成小一点的，可以有效减少5%-10%的食量。经常这样做，会不知不觉瘦下来。

第三，多吃粗粮。

平时吃饭的时候，有意识地多用粗粮，少用精米来煮饭。这些粗粮包括糙米、燕麦、豆类、土豆等食物，富含膳食纤维，血糖生成指数低，不会刺激血糖波动，有利于减肥。

第四，不要过度饿自己。

有些人试图通过让自己挨饿来减肥，认为减肥就是少吃多运动，但这样我们会发现每天都很难保持饥饿，所以可以在必要的时候吃苹果、黄瓜、煮鸡蛋等食物作为零食，这样可以有效缓解饥饿感，避免摄入过多的热量。

第五，坚持每天早睡。

在我们安信3021减脂营，特别强调每天早睡早起，因为这样可以有效避免夜宵，保证充足的睡眠。良好的睡眠能有效修复身体，加速脂肪分解，减肥更快。

以上是关于减肥的知识和一些关于安信3021的理论。我希望你喜欢它。我是安心3021营养师陶姐。如果你有任何问题，可以打电话给我。