演员需要演胖的时候就会长胖，那么十五天胖十斤的秘诀是什么？

通过调整饮食结构的形式，合理健康地搭配育肥饮食。有很多演员为了剧情需要，有时候需要扮演一个比自己体重重几公斤甚至更多的胖子。这时候往往需要从饮食调整入手，才能快速达到增肥的效果。

十五天胖十斤的秘诀是什么？

第1天食谱:

早餐:小米南瓜粥一碗(小米80g，南瓜100g)+鸡蛋一个(中等大小60g水煮生菜(100g)。

午餐:一碗藜麦饭(100g)+蘑菇炒牛肉(10g蘑菇和100g牛肉)+300g水煮西兰花。

下午茶:一把坚果。

晚餐:一碗红豆小米粥+8条水煮新对虾+300g炒菜。

第二天食谱:

早餐:一碗燕麦片(100g)+一片全麦面包(25g)+一份250ml酸奶。

午餐:糙米一碗(100g)+蒸鸡胸肉一块(150g，手掌大小)+水煮油麦菜300g。

下午茶:火龙果一个。

晚餐:一碗杂粮粥(100g)+番茄炒豆腐(100g番茄，200g豆腐)+炒白菜(300g)。

第三天食谱:

早餐:红豆薏米粥一碗(100g)+脱脂牛奶一份(250ml)+黄瓜一根(100g)。

午餐:紫米一碗(100g)+清蒸鲫鱼150g+炒菠菜300g。

下午茶:一个苹果。

晚餐:红薯100g+青椒炒鸡蛋(青椒100g，鸡蛋50g水煮紫甘蓝200g。

第4天食谱:

早餐:荞麦粥一碗(100g)+无糖豆浆一杯(300ml)+水煮生菜(100g)。

午餐:一碗黑米(100g)+芹菜炒里脊(150g芹菜和100g里脊)+300g水煮油麦菜。

下午茶:一个番石榴。

晚餐:一碗杂粮粥(100g)+黄鱼豆腐汤(100g黄鱼豆腐脑)+炒菠菜(200g菠菜)。

第五天食谱:

早餐:一个玉米(200g)+一杯脱脂牛奶(250ml)+一根黄瓜(100g)。

午餐:一碗红米(100g)+洋葱炒牛肉(100g洋葱和150g牛肉)+200g炒菠菜。

下午茶:酸奶一份。

晚餐:红豆南瓜粥一碗(100g)+清炒青豆(200g)+清蒸鲳鱼(150g)。

第6天食谱:

早餐:红薯一块(100g)+酸奶一块(250ml)+水煮生菜(100g)(总热量约389卡)。

午餐:一碗紫米(100g)+蒸鸡胸肉(150g)+水煮西兰花(300g)(总热量约529卡)。

下午茶:10核桃。

晚餐:一碗杂粮粥(100g)+清炒白菜(300g)+水煮蛋(50g)(总热量约278卡)。

第7天食谱:

早餐:一碗燕麦片(100g)+一个鸡蛋(50g)+一根黄瓜(100g)+火龙果(50g)。

午餐:花豆饭(100g)+土豆炒牛肉(土豆30g，牛肉150g)+水煮白菜(200g)。

下午茶:一杯纯牛奶。

晚餐:红豆粥一碗(100g)+水煮紫甘蓝(300g)+炒豆腐200g。

以上食谱可以轮流吃，不仅可以帮助增肥，还可以养成良好的饮食习惯。