瑜伽减肥的饮食考虑

瑜伽作为一种舒缓有效的减肥方式，被很多女性朋友奉为法宝，所以瑜伽吃什么减肥是很多练瑜伽的人想知道的。那么瑜伽吃什么减肥，瑜伽减肥有哪些饮食注意事项呢？让我告诉你一些关于它的事情。

练习瑜伽的饮食原则

瑜伽把食物分为三类:惰性食物、变性食物和愉悦食物。瑜伽提倡多吃令人愉悦的食物，少吃惰性食物，不吃变性食物。令人愉快的食物包括各种谷类、豆类及其制品、新鲜蔬菜、水果、坚果、牛奶和奶制品。

1，活力早餐

早餐占一天饮食的30%。高纤维高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量。谷物可以提供持续充足的能量，以糖原的形式储存在肌肉中。全麦食品可以提供不溶性纤维素和可溶性纤维素，前者可以降低结肠癌风险，后者可以降低血液胆固醇。

选择早上练瑜伽的人，最好空腹锻炼，结束后40~60分钟再开始进食。中午练瑜伽前1~2小时最好不要吃东西。一份高质量的早餐可以保证练习者中午不会感到饥饿。也可以根据个人情况在10补充一些流食。

2、营养午餐

午餐吃的食物应该占你日常饮食的40 ~ 50%。中午12左右习惯练瑜伽的可以2点左右再吃，以免影响吃饭前的正常运动。一顿高质量的瑜伽午餐甚至可以让你跳过正餐或者只是添加一些乳制品和水果，这将保证一个更好的夜晚。睡觉，可以选择各种五谷杂粮在米饭里煮，作为午餐的主食，或者选择全麦面包代替奶油蛋糕，或者用粗面粉做的面条代替油炸方便面。

3.天然晚餐

如果晚上六七点有瑜伽课，可以不吃晚饭。如果你十二点吃午饭，你可以在三点半到四点钟吃点下午茶。尽量选择一些乳制品和水果作为自己的正餐，但要少量，保证胃的排空，有利于瑜伽练习。如果有早睡的习惯，可以不吃东西就睡觉，第二天再吃点高能早餐。如果你有吃晚饭和晚睡的习惯，当你饿的时候，你可以吃一个西红柿、一根黄瓜或一个梨。如果不够，可以加一杯脱脂牛奶或者豆浆。

瑜伽减肥的饮食原则

1.瑜伽士最欣赏的食物是水果。他们认为水果含有最高的生命力。水果营养丰富，生吃易消化，白天能提供快速持久的能量，没有毒素。瑜伽练习者认为，西方生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力。瑜伽强调食物要尽量新鲜。应多吃新鲜水果，避免冷冻、加工或加工过的农产品和罐头食品。冷冻食品还不算太坏，因为酶还保留着，但是罐头食品已经加热了，破坏了很多维生素、矿物质和酶。

2、早上不能饿着肚子练瑜伽，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。我们必须让身体从积累的脂肪中获得能量，才能最大限度地减少脂肪。但是需要注意的是，空腹并不代表饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。饿的时候不要做任何运动，否则会对身体造成伤害。

3、早上练瑜伽可以提高一天的代谢率，一般练30分钟左右。

4.月经后10天内是女性通过食物控制体重的最佳时间，月经后10天内采取低碳水化合物饮食或不吃肉。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。肉类可能不包括鱼虾等海鲜，同时要注意补充蛋白质，因为身体还是需要能量和营养的。蛋白质长期饱，不容易瘦肌肉，蛋白质有助于分解脂肪。10天就够了，坚持下去。每个月10天的控制，换来剩下的20天随心所欲，身材苗条。

5、减肥期间一般每天喝8杯水增加。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体排出有毒物质，也有帮助？融化？胖。牛奶豆浆不是水，但是如果你喝不够12-16的杯数，它们也能勉强凑数。此时，你会觉得经常上厕所也是强迫自己起床多活动的一种方式。