高效减肥！利用月经减肥~事半功倍

减脂黄金期双倍减肥，叫做利用“月经期”高效减肥。

黄体期，65438+月经前0-7天。月经期，月经期。卵泡期是65438+月经后0-7天。排卵期，排卵前7-14天。

少吃:蛋糕、泡芙、奶茶、奶酪、蛋挞、甜甜圈。

多吃点，橘子，香蕉，油菜，菠菜，土豆，西红柿。

想吃甜食，多吃钾，抑制糖瘾，消除水肿。

多吃:豆浆、花生、小米、杏仁、腰果。

烦躁焦虑，镁+Vb，缓解情绪。

x红糖，x红枣。

多吃:鸭血、鸡蛋、木耳、芹菜、猕猴桃、猪肝。

出血，多吃钾，抑制糖瘾，消除水肿。

x收腹，x倒立，x力量训练，x跨班骑行。

生理期瘦身六型:瘦腿、瘦大腿根、瘦腹、瘦臀、瘦腰塑形、卧瘦体。

保护好腰腹，避免剧烈运动。适度运动，瘦身养身。

瘦肉、鱼、蟹、虾、鸡蛋、牛奶、豆腐、无糖酸奶。

瘦身超速期。低GI和高蛋白防止肥胖和肌肉流失。

跳绳，跑步，游泳，负重练习，瑜伽。

新陈代谢高。有氧运动提高脂肪燃烧效率。

平板支撑(全身肌肉)、仰卧起坐(腹部)、负重练习、瘦身练习。

新陈代谢稳定。增加肌肉训练，减少肉类。

山药、玉米粥、绿豆、面食、大麦、通心粉、鸡肉、虾。

尽情地吃。低GI/高蛋白，保持之前的瘦身效果。