运动怎么缓解腰疼？

即使运动是缓解腰痛的安全方法，也不能随随便便。

比如腰椎滑脱引起的腰疼，早期不适合腰椎后移，如下图。

腰椎的后移会将压力集中在腰椎后侧，容易使腰椎向前滑动。

比如腰椎间盘突出引起的腰痛，早期向前弯腰更容易对椎间盘前侧产生压力，促使突出物后移，会刺激神经，加重症状。

但是，如果你没有被确诊为腰椎病，腰疼只是因为长期久坐不动造成的，那么限制就没有那么大了。

平时可以通过做常规的腰部拉伸运动和低强度的腰臀部深层肌肉强化运动来控制腰疼。(注意:不要一上来就用平板支撑小燕子。)

腰部伸展运动

行动要点:

坐姿，保持腰部挺直，身体前倾；胸部紧贴大腿，感觉背部有轻微拉伸感，持续10-30秒；每天30次，可分为3组。加强腰部和臀部肌肉的锻炼

行动要点:

双膝跪地，双手撑地；保持腰部稳定直立，慢慢抬起左手右腿向两侧伸直(如图)；回到原来的位置，换右手左腿重复动作；每天30次，可分为3组。行动要点:

侧卧屈膝90度，大腿与身体呈45度左右；保持骨盆不来回晃动，慢慢打开上膝，像贝壳一样(如图)；可缓慢连续进行10-15次，每天3组。如果感觉不舒服，可以减少次数或者暂时停止动作。如果能轻松完成这些练习，可以逐渐增加一些强度稍高的练习，比如仰卧臀桥、平板支撑等。

注意:但如果运动中或运动后腰部疼痛加重，就要减少运动量或运动幅度，甚至暂时停止运动。

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