月经前减肥好还是月经后减肥好？

月经来了，由于黄体生成素分泌减少，你开始感到沮丧、抑郁、压力大，经常无缘无故地抑郁，生气，经常疲倦。在此期间，你应该保证充足的睡眠。

减肥建议:这个阶段建议的运动时间是每周3 ~ 5小时。这个阶段不要试图节食或用剧烈运动减肥，而要以“塑形”为主。月经初潮也是塑造强健体魄的好时机。

(1)可以选择温和的徒手动作，比如简化太极拳、普拉提等。

(2)如果在做徒手运动前仍然感到烦躁，可以根据自身情况选择一些比较温和的运动，比如散步。

2.月经后第7天-14天(减肥超速期)

女性一般在月经第14天排卵。雌激素分泌达到高峰后，此时开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵前一周是做有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉情绪和身体都充满活力的最佳时间。你喜欢运动和挑战。

减肥建议:此时可以尝试各种自己感兴趣的有氧运动，如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的身体素质和接受度都是一流的，不锻炼就是浪费。

(1)尽量保持每天或隔天2小时的运动频率，每周至少保持7小时的运动。

(2)跑步、游泳、骑车特别容易消耗热量，是想减肥的人的最佳选择。

3.月经后第14-21天(减肥期)

排卵后一周，卵子激素的作用转强，但是因为叶黄素激素分泌增加，你的皮肤状态变得不稳定，所以也让你的情绪时而稳定时而急躁！

减肥建议:现在还是减肥的有利时期。虽然效果可能没有前一阶段那么明显，但还是可以获得不错的瘦身表现。这时候建议你每周保持6小时以上的运动时间。

(1)这段时间跑步机、健身操和一些器械运动可以帮助你燃烧卡路里，而网球和球类运动是最好的选择。

(2)如果没时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。

(3)最好利用休息日到户外进行长跑、爬山等长距离有氧运动，这是脂肪和热量的极好消耗。

4.月经后第21-28天(缓慢瘦身期)

月经后孕酮分泌在第三周达到高峰，从第四周开始下降。有氧运动可以从第20天到第24天做更长时间，但运动时间、频率和强度要从第24天到第28天逐渐减少。这个时候你的感情比较复杂，前期精力还旺盛，但是后期容易疲劳。

减肥建议:可以继续前一阶段的有氧运动，也需要一些力量训练。运动时间可以保持在每周3小时左右。

(1)娱乐性强、竞技性弱的运动，比如游泳，可以让你的心态平静下来，缓解经前综合症。

(2)不妨每天练习30分钟瑜伽，可以让身体变得柔软，感觉平和。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循环，减少水肿和痛经。

(3)如果你更喜欢健身房，每天花时间(至少20分钟)在跳舞机、划船机和跑步机上展示你的技能。

温馨提示:不建议女生在生理期明显减肥。他们应该采取更温和的减肥方式，避免过度节食和大量运动。