屁股上怎么长肉？
研究和实践表明，通过做各种减肥运动，你可以迅速改变你的体型，使你的身体更加健康和年轻。下面是臀部减肥运动的方法:1。练习一:用手握住一个固定的物体，在踝关节处绑一个沙袋或其他物品(自定重量)，以一定的节奏做双腿伸直交替的后摆练习，一次做四个八拍练习。
练习二:侧卧，双手放在头下，双腿伸直抬高，脚尖向外，双臂保持静止1-2分钟，然后另一条腿转180度做同样动作，每条腿重复两次。
练习三:跪下，双手撑地，抬头，双腿交替摆动到极致，一次做四个八拍。
练习四:抬高姿势，双手放在身体两侧，屈腿提臀，按一定节奏做提臀练习。每次做两组四个八拍。
练习5:跪姿，双手撑地，双腿侧弯，双腿交替，一次做四个八拍。
2.a .踢腿收臀:仰卧位，用力蹬脚后跟，同时提臀，2秒后放松，再踢腿提臀放松，来回20次。有收缩臀部皮肤，锻炼臀部和腿部脂肪的作用。
B.下肢后伸:俯卧位，交替抬起下肢至最大，* * *约20 -30次。可以举出肉和运动脂肪。
C.托住臀部:俯卧位，双手拇指与食指、中指相对，一侧同时托住两侧臀部脂肪部位2分钟。能加速皮下组织新陈代谢，溶解脂肪。
D.搓臀:俯卧位，双手掌心搓臀2分钟(不穿衣服)。能紧致肌肤，分散脂肪。
E.压揉腰部:俯卧位，双手握拳，用掌骨关节凸起部分对腰椎两侧软组织进行压揉，以使皮下脂肪松弛。
F.提气收腰:以站姿站立，双手插腰，吸气收腰，双手向内抖动推腰1 -2分钟。意在转化脂肪，锻炼腰部组织。
G.打腰臀:站姿，双手握成空拳状，适当用力打腰臀2分钟，可加速换人。这是一系列连续的手法，在腰臀减肥的前期效果最好。产后做这个运动，会更快恢复体型。
H.跳跃运动:站姿，双手下垂，挺胸拉腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌肉群，分化脂肪。
3.美臀三部曲:练习1:趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行。慢慢数到5，右脚向外抬起(类似小狗撒尿的姿势)，在最高点停顿5秒。然后慢慢数到5，把脚放下，等到达到想要的次数再换脚。
*效果:可以消除臀部松弛。
练习2。趴下，手掌放在膝盖上，手臂与大腿平行:慢慢数到10，右腿前倾。然后向后向上伸直，在最高点暂停5秒钟。然后慢慢数到5，把腿放回原来的位置。
等你想做多少次就做多少次再换脚。
*效果:消除臀部脂肪，让臀部更结实。
练习3。站直，双手扶住椅背。尽可能保持左脚脚趾向前，右脚脚趾向外。右脚向后抬起，慢慢数到5，在最高点暂停5秒。然后放下右脚，慢慢数到5。等到你想换多少次脚就换多少次。
*效果:能有效消除臀部上部的脂肪。
臀部减肥往往需要一段时间的锻炼才能看到效果。相信上面说的锻炼坚持一段时间后，你会得到紧实僵硬的臀部，而不仅仅是减肥的目标。