如何瘦手臂和肩膀?
可以做瑜伽,也就是减肥塑身。坚持一周就有效果。
第一鸽式
1,左腿蜷曲,右腿用力向后拉伸,骨盆面向正前方,使左右腿保持在同一条直线上。
2.张开手指,身体两侧撑地。尾骨向下挤压,收腹,后弯,做瑜伽腹式呼吸1分钟。
第二种牛的风格
1,双手撑地,跪姿,脚尖向后,双手双膝与肩同宽。
2.压低脊柱,双手撑地,扩胸,使肩膀后倾,慢慢向腰部靠拢,感觉耳朵与肩膀的距离在逐渐拉开。全身放松,做瑜伽腹式呼吸10次。
第三个狗脸朝下的姿势
1,脸朝下,手脚距离1米,手与肩同宽,脚与肩同宽。
2、身体重心不变,上身后推,腹部和臀部向上抬起,强行扩胸,逐渐拉开耳朵到肩膀的距离,手臂下压,臀部尽量向上抬起,放松,配合瑜伽腹式呼吸,保持1分钟。
第四种海豚风格
1,脸朝下,双手分开与肩同宽,膝盖分开与肩同宽。
2、屈肘,前臂落地,手指交叉在一起,双脚着地,双腿伸直,提臀,吸气,身体挺直,呼气,提臀,配合瑜伽腹式呼吸重复10次。
第五牛头人风格
1.双膝坐好,抬起右臂,手肘弯向颈后,左手从背后绕过,彼此牵手。如果摸不到手,可以用毛巾或者布带。
2、肩部发力充分扩胸,配合瑜伽腹式呼吸1分钟。