如何减少体脂？

1.饮食控制是降低体脂率的方法之一。饮食要规律，尤其是早餐。多喝水有助于提高基础代谢率。

建议饮食清淡，低盐低脂，多吃新鲜天然的食物，选择高纤维食物，如全谷物、燕麦等。适当食用含碘食物(如海带、紫菜)有助于合成甲状腺激素，提高机体基础代谢率，降低体脂率。

2.除了控制饮食，还需要结合运动。可以选择有氧运动，比如慢跑、游泳。在呼吸方式上，建议选择胸式或腹式等深呼吸，可以提高基础代谢率，有助于降低体脂含量。除了有氧运动，还可以进行抗阻运动，比如杠铃弯曲，增加肌肉含量，降低体脂率。