CrossFit中的WOD是什么？

CrossFit中的WOD(每日锻炼)是指每位教练每天提供的训练计划。一般来说，多种运动以不同的时间和重量组合在一起，以连续或循环的方式进行。ForTime(完成的最快时间)、AMRAP(重复次数最高)、EMOM(一分钟完成特定训练)等计时方法来衡量完成情况。根据学生的情况，WOD的好处是可以在短时间内持续输出，一直积累疲劳，帮助心肺功能，让肌肉保持燃烧状态。形成WOD至少需要2-4个项目，比如动作和行动。

CrossFit中的WOD(每日锻炼)是每个健身房(盒子)都可以自行制定的日常训练计划。《CrossFit》中有30个经典wod，以30个女性名字命名。一般来说，WOD的训练规则是推拉式的，比如用俯卧撑硬举，少训练旋转面和侧移。在Crossfit WOD计划中，你会看到一些教练长期编写的专门术语，如AMRAP(最大次数/组数训练)、MetCon(有氧运动)、Rx'd(按说明训练)、Scaled(根据身体状况选择)、EMOM(每分钟完成的特定任务)、Rft-rounds for time等。

CrossFit中有30个经典wod。供图:WOD CrossFit LOGA最经典的三个动作是FRAN:上半身的推配合下半身的拉，DIANE:下半身的拉配合上半身的推，CINDY:徒手三个动作，包括俯卧撑，单杠，深蹲。其中比较多的指标有，弗兰，For Time21-15-9(完成最快时间)，推进器43kg/30kg(火箭推进器，男43kg/女30kg)和引体向上(单杠拉)，这组WOD由推和拉组成，非常符合CrossFit安排WOD的设计原则。总的来说，WOD是由交叉配合安排的。

在WOD的设计中，每个盒子都会用白板发布每天的WOD内容，并记录这些训练结果。WOD将努力让参与者感受到全方位运动的感觉。通过CrossFit的训练，你可以获得明显的感受，因为WOD的设计往往可以让你的身体体验到前一分钟你可能还在跑100米，下一分钟你已经在蹲着了。CrossFit总部和各个盒子都会通过自己的网站和脸书* * *，分享自己的WOD内容，这样不仅可以形成CrossFit交流的良好氛围，也可以让WOD非常丰富多彩。因此，在WOD之前，在你即将挑战WOD之前，你不知道你今天要训练什么。可能很容易，很难，很累，但是每天和这个盒子见面会让你充满活力和好奇心。

如果不能每天重复WOD，可以避免肌肉适应，减脂效果非常明显。让我们通过电影更多地了解WOD。

本文内容由教练提供，体育星球和CrossFit LOGA策划。

关于奥立弗教练CrossFit LOGA的职业执照和运动经验-CrossFit l 1 & L2-2065 438+07 CrossFit评委-美国有氧健身协会AFAAPFT私人教练-美国有氧健身协会AFAA WT再培训蔻驰-M.E.T L1动作受益训练-THUMP BOXING拳击合格教练-Concept 2划船机认证-SMRT-CORE自我肌筋膜放松认证-Rocktape肌肉效果贴片认证-真