有哪些男女通用的减脂动作有助于快速打造马甲线？

健身塑形攻略，3天帮你打造马甲线！生活就像没有马甲线的夜晚。拥有马甲线的人是最有魅力的人。我们来对比一下有马甲线的身材和有大肚子的身材。你会选择哪一个？结果应该是不言自明的。但是先有马甲线是极其困难的，十分之一都没有。马甲线需要惊人的运动量和坚强的意志才能完成。相反，想要一个胖胖的身材，几乎不需要做什么，只要吃好喝好，就能轻松达到目的。

有些朋友对通往马甲线的艰难锻炼道路望而却步，这是人之常情。毕竟每天坚持锻炼不容易，但是再难也要想变美，必须跪着走路！其实如果学会了正确科学的锻炼方法，通往马甲线的路会轻松很多！今天就给大家介绍一下健身塑形攻略，帮你3天打造马甲线！起来！

1.鲍比跳

A.站直，双腿张开与肩同宽，屈膝下蹲，双手撑地；

B.向前弯腰，双腿向后跳，做一个撑地姿势。

C.做俯卧撑。起身站直；

D.重复波比跳跃20次。

Bobby jump可以让训练者加快心率，让身体的能量快速消耗，燃烧更多的脂肪。是减脂燃脂最好的动作之一。每天练习波比跳20次以上，就能帮你减肥。

2.打开和关闭跳转

跳跃是HIIT流行的运动，通过高强度的间歇训练可以达到最佳的减脂效果。英文名为Jumping Jack，是一种非常常见的燃脂运动，也是一种经典的热身运动。

1，站直，双腿向两侧跳跃，膝盖自然弯曲。

2.同时双手张开至头顶，快速拍手。

3、屈膝、挑衅、拍手，一系列动作及时完成。起跳和落地控制性强，动作精准可控，表现在脚踝和脚-趾-滚-跟的过程中。

原地跳跃

这个动作是原地跑，把腿高高抬起，让腿和身体在跳跃的过程中得到热量消耗，脂肪在运动中消耗。重复练习3分钟。

踢到位

这是以上三个动作后缓解腿部疼痛的动作，可以缓解乳酸的堆积，使运动后腿部不会酸痛，左右腿踢20下以上。虽然马甲线很难有，但是老天是有回报的。只要你能克服懒癌，有很强的自律性，你一定会突破自我，突破极限。如果每天坚持练习以上四个动作20次以上，一定能在不久的将来获得马甲线的青睐！