如何有效运动减肥？！

1.游泳:减肥最理想的运动是游泳，属于一种全身运动，比如自由泳。需要大量的运动，短时间内消耗大量的热量，很快就能达到减肥的效果。不会游泳的人可以在泳池里快步走来代替，也能达到锻炼身体的目的。

2.慢跑:运动项目很多。被称为有氧代谢之王的慢跑，是减肥的好运动。它非常简单，易于运行。动作简单，运动量容易调整。在慢跑的过程中，可以锻炼腰部、背部和四肢，不仅有利于心肺和血液循环，还有显著的瘦身效果。

3.跳绳:很多女生喜欢跳绳减肥。就运动量而言，跳绳30分钟相当于慢跑90分钟，所以跳绳可以在短时间内消耗大量热量，是一项标准健康的瘦身运动，运动节奏也相当适合女性。想要达到理想的减肥效果，必须保持适量的运动，每周4-6次，每次最少30分钟，最多2小时。

4.爬楼梯:对于上班族来说，爬楼梯也是一种很好的减肥运动。每天只要花30分钟，就能消耗大量热量，瘦身效果非常明显。上楼的时候踮起脚尖，可以让小腿变紧变细，效果更大。

节食快速减肥会反弹，对健康极为不利。所以不提倡这种减肥方法。下面是几种减肥最有效的运动。肥胖的姐妹要赶紧学起来。只要坚持一段时间，就能轻松告别胖。运动不仅能消耗脂肪，还能增强体质。