假期全身肌肉拉伸放松。

全身肌肉拉伸

动作1:向前向后拉手臂。

拉伸:三角肌

要点:自然站立，一只手臂伸直放在胸前，另一只手臂扣住，感觉拉伸后保持静止。

拉伸时间:20S

重复次数:2次

动作2:手臂抬高拉伸。

拉伸:腹外斜肌、肱三头肌、背阔肌重点:双腿自然站立，一手放在脖子后面，另一手轻轻向后推，感觉拉伸后保持静止。拉伸持续时间:每侧20S重复次数:2次。

动作三:站立后支撑双脚。

拉伸:股四头肌

要点:自然站立，单腿向后折叠，同侧握住脚踝，拉伸后保持静止。

拉伸时间:每侧20秒

重复次数:2次

动作4:弓箭步拉伸

拉伸:腰大肌、股四头肌和暴露肌。

要点:弓步姿势，前腿保持髋膝关节弯曲90度，部位向下，拉伸后保持静止。

拉伸时间:每侧20秒

重复次数:2次

动作5:坐姿腿部伸展

拉伸:股二头肌

要点:单腿伸直，身体前倾，向下寻找腹部。

大腿，拉伸后静止。

拉伸时间:每侧20秒

重复次数:2次

动作6:坐姿腿部伸展

拉伸:臀大肌和竖脊肌的组重点:屈膝平躺，一只脚踝放在膝关节上，双手托起双腿，上半身微抬，拉伸后保持静止。

拉伸时间:每侧20秒

重复次数:2次