麦当劳减脂期高效餐是这样吃的。

1.尽量选择早餐或午餐，尽量不吃晚餐。

2.尽量选择全麦面包，而不是白面包。全麦的热量和gi相对较低，可以减少饥饿感。

3.肉类方面，可以选择火鸡胸肉、香烤牛肉或香烤鸡排，热量较低。

吃麦当劳的时候，可以先把酱汁去掉再吃。这样可以减少热量的摄入。

5.在选择主食时，可以选择烤鸡腿、小麦满分等低热量主食或者培根、蔬菜萃取双层牛肉汉堡。

6.在选择零食和饮料时，可以选择蔬菜、肉类、美式主食、0度可乐、红茶或牛奶，尽量不喝其他饮料。

以上建议仅供参考。具体饮食是否适合减脂期，需要根据个人体质和饮食习惯来决定。