钢管舞基础知识

钢管舞英文名Pole Dance说起钢管舞，人们过去的印象是指欧美夜总会或成人俱乐部流行的钢管舞技巧，以展示性感的舞姿。舞者们竭尽全力，用柔韧的身体绕着钢管做出性感火辣的动作。到21世纪初，钢管舞已经演变成一种时尚的健身减肥运动，在欧美白领尤其是女性中极为流行。

其实钢管舞是一项全身运动，但最重要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如绕着钢管转圈，就必须收紧腹肌才能完成各种动作。只要一放松，身体马上就掉下来。钢管舞还会锻炼臀部的肌肉。爬管的时候会像小时候的游戏一样，臀部内侧会逐渐变得更加紧致圆润。钢管舞依靠手臂的肌肉来完成动作，打破了所有“塑身”的记录，仿佛要聚集全身的力量。钢管舞每小时燃烧500卡路里。一个半小时的钢管舞课程相当于慢跑10公里。正常练习钢管舞20天可以瘦5公斤。钢管舞练习还可以缓解生活和工作压力，增强女性的自信、美丽，防止皮肤松弛，增加皮肤弹性，治疗产后抑郁症，增进夫妻感情、就业等。

实践表明，初学者上六节课后，身体上会出现优美的肌肉线条，手臂发达的肌肉纤细但有力。中国钢管舞国际化的先行者樊沂曾经说过，“每个人都应该练钢管舞，每个女孩都应该练钢管舞。”

舞台属性

准备一根垂直钢管。还有最常见的羽毛围巾，记得要五颜六色的。防滑粉或体操手套:防滑保证舞者的安全。

连衣裙

男性钢管舞显示力量和男子气概。首先要注意着装，紧身短裤和紧身上衣，让学生更好的看到自己的身体曲线和动作。穿短裤是为了方便在杆子上的抬举动作。钢管用大腿裸露的皮肤夹住，就不会滑下来，这样就可以完成很多动作。过膝靴不仅可以增加爬杆时腿与钢管的直接摩擦力，还可以保护你的腿不会太疼。

根据个人喜好选择自己喜欢的性感衣服，无论是可爱的，短裤，甚至是性感内衣。最重要的是露出大腿。经过几次赤脚锻炼，如果能勾住钢管，一定要穿高跟鞋。不管是透明的，高跟鞋还是马靴，只要不盖大腿，就让膝盖自由伸展。可以先练习把体重放在12 cm高的高跟鞋上。学习跳跃、下蹲、起身等基本动作，可以让你感觉平衡感更好。专家的建议是可以穿厚底的高跟鞋，不会伤背。

练习场所

杆下的舞蹈动作可以在家里练习，利用家里现成的桌子、凳子、门框等工具，同时可以在家里进行一些简单的体能训练练习，对学习杆上的动作有帮助。

音乐

练好基本动作后，可以根据个人喜好选择合适的音乐。在伦敦，舞蹈教室演奏了《红磨坊》中的《橘子酱夫人》、《黑眼豆豆》中的《嘿，妈妈》、汤姆·琼斯的《你可以不戴帽子》等。，或者节奏强烈的摇滚乐也适合。

跳跃法

看每一种钢管舞方法，大概都差不多。先在地上做热身运动，然后模仿古典芭蕾、瑜伽或健美操的拉伸动作，或者加一些俯卧撑、仰卧起坐，舞蹈就开始了。穿上高跟鞋，就像芭蕾舞者穿上舞鞋，抚摸着钢管，准备纵情其中。一开始要双手握住钢管，让自己绕着钢管慢慢走，然后优雅地练习微笑，把身体重量传递给钢管，表现出自信，然后轻轻跳回地面，不管做多少个动作，一定要能熟练地组合不同的姿势，看起来更有姿势。

特别提醒

上课前不要涂太多的身体油和乳液，跳舞时极易造成危险。