当我弯腰时，我的腰颤抖了。

可能是腰肌劳损，腰肌劳损的主要特征:腰部姿势不当，腰部前拱，骨盆前倾，走路撅嘴。腰部僵硬，起床时最重，运动后逐渐减轻。

倒走运动可以迫使身体重心后移，纠正骨盆前倾，减缓腰椎前凸，使脊柱趋于挺直，纠正不合理的姿势，锻炼背部肌肉，缓解疼痛，对慢性腰痛、椎间盘突出等疾病的康复有很好的效果。

可以试着倒着走，倒着走可以穿平底鞋，小步慢慢走。锻炼腰部以不感到疲劳为宜。可以运动几次，运动太多会加重腰痛。你可以随着疼痛次数的减少和疼痛的缓解，逐渐增加运动量。你要量力而行，注意安全。

如果倒着走不方便，也可以在家锻炼:赤脚或穿平底鞋，前脚掌直立在厚度约20 mm的书上，直立时间越长越好，感觉症状是否减轻。这和倒着走是一样的，更安全。

倒走运动和负脚跟站立运动都有效果。可以穿一双前高后低的负跟鞋。正常走路和倒着走是一样的。可以纠正不合理的姿势，锻炼背部的肌肉，促进背部的血液循环，巩固倒走锻炼的效果，对长期不合理姿势引起的腰痛有康复作用。日常生活中注意姿势，不要过度劳累，不要穿有跟的鞋子，任何有跟的鞋子都会加重腰痛，包括中跟的鞋子，不要睡软床。