每天早中晚快走一个半小时，控制饮食中的热量，从而坚持减肥(如果不能坚持快走，可以坚持)

感觉你每天走的太多了。其实一个小时的快走就够了，最好放在晚上。以下是我之前写的一些经验，你可以参考，绝对管用。关键点是:

正确饮食+锻炼+多喝水+早睡。

20190225转20190424(体脂减1.1%，体重减2.2KG)。

这期间增加运动量+开始控制饮食(但隔一段时间吃面食、甜点、高GI水果)；

20190424转20190524(体脂减4%，体重减5.6KG)

在朋友“敲脑袋”的指导下，饮食控制相当严格:

碳复水仅限于玉米、红薯、糙米、无糖谷物；维生素基本上是蔬菜、黄瓜、胡萝卜和西红柿。不要碰任何水果，即使是那些低GI值的。照常运动，同时开始遵循keep课程，腹肌训练。

小提示:

自己做饭:如果能用米饭做饭就太好了，不用担心“吃错”；

卖饭:有很多健康清淡的餐厅。选择鸡胸肉沙拉，牛肉沙拉也可以。

外出就餐:选择菜品时，可以选择鱼、虾、鸡胸肉、瘦牛肉。在心里提醒自己哪些相对少油，少盐，少调料可选。如果有碳水化合物，可以选择玉米和红薯，一般餐厅可能没有。然后你可以自己“带”过去，去附近的便利店买个玉米也很方便。