减肥，睡觉前好好睡觉

睡前的小动作可以帮助我们减肥，睡个好觉。睡前适量的运动，不仅可以帮助我们减肥，而且有很好的睡眠效果，可以让我们睡得更香。良好的睡眠质量对我们也很有帮助。大家分享一下睡前减肥安睡的小动作吧。让我们轻松减肥吧。

睡前小动作减肥再睡1 1，动动脖子。

背部挺直坐着，左右转动，上下点头。但是力度要适当，不要转的太快太猛，让自己头晕。平时工作的时候，最难受的就是脖子。睡前放松颈部肌肉，促进大脑供血，才能睡得香。

2.调整脊柱

趴在床上，双腿和脚背伸直，前臂和手肘支撑在地面上。吸气时，用背部的力量慢慢向上推上半身，注意不要耸肩，保持下半身不抬起。后仰头部，感受颈部和背部肌肉的拉伸。继续5秒，然后放松，让身体慢慢下落，回到床上，重复5 ~ 10次。

3.打开裤裆

首先两脚相对坐在床上，背部挺直，双手托住双脚，然后上身前倾尽量靠近床面十秒以上，如此重复5 ~ 10次。可以打开平时难以运动的胯部，拉伸脊柱和背部，促进背部和腹部的血液流动，帮助改善泌尿功能和坐骨神经痛，顺便拉伸腿部内侧韧带。

4.收紧腹部

弯曲双腿，双脚着地，双手放在身体两侧。呼气时，慢慢抬起背部和臀部，收紧腹部和臀部的肌肉，保持3到5秒，然后慢慢放下，重复5到10次。

5、锻炼腰、臀、腿的一个动作

仰卧。呼气时，上身和双腿同时抬起，与地面呈45度。一定要保持上半身和双腿伸直7 ~ 10秒，然后慢慢吸气松手，重复10次。

睡前小动作减肥睡个好觉2 1，睡前梳头。

大脑不仅是人体的最高统帅，头部还集中了几个重要的穴位，包括督脉、膀胱经、胆经，左右相加。中医认为，睡前梳头可以按摩五脏六腑，有助于预防失眠，提高免疫力。一直失眠的朋友可以每天晚上用木梳梳理头发5-10分钟；

除了使用梳子，还可以用指尖贴近头皮按摩，不仅可以改善头皮环境，还有利于头皮血液循环和营养供给。

2.睡觉前做伸展运动

中医号称:筋长一寸，延年益寿十年。适当的拉伸对身体有益，“拉伸”是最便捷的方式。当人感到极度疲劳时，拉伸可以起到消除疲劳的作用。而且，拉伸可以让腰部活动，让脊椎保持正确的位置。此外，中医认为，拉伸还讲究疏通经络、气血运行，可以调节五脏阴阳平衡。

3.睡前推腹部

科学研究证实，定期顺时针按摩腹部有利于肠胃消化和蠕动，是预防和改善肠胃疾病最简单的方法。而且经常揉肚子还能刺激末梢神经，促进身体新陈代谢，有助于排毒减肥。而中医则认为推腹可以有很多功效，如疏肝理气、补肾养心，对情志肥胖也有调理作用；

虽然腹部按摩可以随时进行，但是睡前半小时效果最好。这时候可以平躺在床上，然后双手在肚脐周围摩擦，顺时针按摩肚子，注意适度。

4、睡前敲胆囊

沿着裤子缝到膝盖一侧是胆经的位置，主要分布有环跳、石丰、中渡、膝阳四个穴位。敲胆经时，身体平坐在床上或椅子上，然后将一条腿放在另一条腿上，用拳头沿大腿外侧从臀部开始敲至膝盖，再用另一条腿重复动作；

按摩和拍打胆经，可以促进胆汁分泌，使食物更好地消化吸收，为身体运转和造血提供充足的原料。此外，敲打胆经还能起到疏通经络、活血解毒的作用。