长跑训练用什么保健品或营养品好？
2.运动前的饮食规律夏天又到了，你开始运动——散步、骑车、游泳、打网球，你选哪个？每项运动都有不同的特殊饮食需求。在你开始锻炼之前，请遵循这些饮食规则，这将更有利于你的健康。准备:每天多吃水果和一份淀粉类主菜(通心粉、米饭、土豆)，搭配干面包、面包或其他谷物；一天两三个水果。当运动时间延长时，需要补充甜食和甜饮料。
3.运动前吃1小时。对于参加运动的人来说，只有一个字:吃！但是开始运动前至少要吃1小时。这是为了避免体力活动引起的消化功能障碍。同样，避免吃难消化的食物，如多汁的蔬菜和油炸食品。理想情况下，一日三餐和零食可以让身体定时补充营养。
4.补水要充足。肌肉运动导致全身出汗。每天需要喝1.5升水，运动时必须增加到每小时1升水(如果外界温度超过25℃，就是1升)。开始运动前1/4升矿化水15分钟饮用；运动过程中，每15分钟至少要补充1/8升的矿化水。如果运动剧烈，需要补充混合水的果汁(1/3果汁，2/3水)。运动结束后，立即补充碳酸汽水、果汁或蔬菜汁和牛奶(根据运动时间长短，加入1/4升至半升水)，以便排除体内毒素。白天可以喝富含钙镁的矿泉水，补充身体对矿物盐的需求(肌肉运动会增加你对矿物盐的需求，汗液的蒸发也会带走你体内的一部分矿物盐)。避免喝冰水，因为它可能会引起消化系统问题。
5.注意事项:你的运动少于一小时:少于一小时的体力活动，每15分钟需要喝150到300毫升的水。如果一天能平衡三四顿饭，运动时补充食物也没用。别忘了，如果你游泳，即使你浸在水里，你还是会失水。你的运动持续一到三个小时:中等强度的运动，最好及时给肌肉补充糖分，以免低血糖。因此，选择甜味饮料、混合水的果汁、香茶、能补充糖分的饮料进行锻炼，或者只是喝水，但要准备能快速吸收糖分的食物，如“果酱”夹心饼干、香料蜂蜜面包、干果、谷物营养棒、果冻等。
6.你已经锻炼了三个多小时:
如果运动超过三小时，一定要提前准备好水，至少每小时半升，准备好慢糖零食:小黄油饼干、杏仁饼、甜奶制品、新鲜水果等。运动前的饭要容易消化，比如不加黄油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金枪鱼酱沙拉。
7.运动前的饮食对训练或比赛的结果有着绝对的影响。适当的营养可以提高训练效率和比赛成绩。饮食不当会让你早早感到疲惫，或者肠胃不适，发挥不出应有的水平。运动前的饮食因个人喜好、习惯、适应程度、参加的运动而异。当然，一些运动员认为在特定的时间吃某些食物会给他们带来好运。无论如何，运动前适当的饮食有以下作用:为体内的肝糖做最后的补充；为整个运动过程提供充足的营养:肝糖是主要的能量来源，肝糖存量不足会使人过早感到疲劳，从而影响运动成绩。提供充足的水分:稳定胃肠道:这样运动时就不会觉得饿，也不会因为吃多了而心烦。提供自信:让你觉得自己准备充分，可以展示自己最好的结果。
8.运动前应该吃什么？运动前应优先选择高糖低脂的食物，如面包、米饭、面条、水果等。这些食物容易消化，可以在运动中提供糖分作为能量来源。如果运动时间超过60-90分钟，可以选择低血糖指数的食物，如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类等。这些食物被慢慢消化成糖类，可以在运动中长期供给肌肉。如果运动时间少于60分钟，可以选择升糖指数高的食物，如面包、运动饮料等，这些食物消化快，能快速提供糖分。高纤维食物更容易引起胃部不适，因为它们需要很长时间来消化。一些高纤维食物也富含糖分，如全麦面包、高纤维饼干和一些高纤维饮料。如果这些食物让你在运动过程中感到不适，你应该避免在运动前吃这些食物。