郑多燕的有氧运动
郑多燕从未详细透露过自己肌肉力量训练的具体项目和计划，但深知肌肉力量训练的好处，她已经悄悄地将肌肉力量训练融入到自己的瘦身运动中，让你在不知不觉中增强肌肉耐力。除了哑铃练习等明显的器械练习外，郑多燕瘦身练习中的许多动作都是为了线条雕塑而设计的肌肉力量训练。
和大多数人想的不一样，肌肉力量训练不一定要依赖健身房的各种器械。其实身体是最好的健身房，利用好自己的体重可以达到力量训练的效果。弓步压腿、抬腿、深蹲等常见动作，只要强度足够，都可以锻炼肌肉，有助于塑形。不管怎么说，不言而喻，这种动作在郑多燕减肥运动中经常出现。
然而，尽管郑多燕健身操被纳入了肌肉力量训练的内容，但其强度还远未达到真正的肌肉力量训练。如果你打算每周跳3-5次郑多燕，不妨抽出1-2次进行中高强度的肌肉力量训练，可以大大提高瘦身效率。
推荐肌肉力量训练——塔巴塔间歇训练
这种训练可以在短时间内进行高强度的运动，同时提高有氧和无氧能力，4分钟高效燃脂塑形。
运动的效果取决于运动的强度和时间。常见的等速慢跑、等速游泳、低强度有氧体操需要更多的时间来加速心率和新陈代谢，而塔巴塔间歇训练采用高强度运动和短暂休息交替进行的模式，可以在几秒钟内提高新陈代谢和心率，运动4分钟效果明显。再加上运动后的热量燃烧效果，脂肪燃烧能力倍增。
塔巴塔间歇训练既属于有氧运动，也属于肌肉运动，可以帮助你快速燃烧脂肪，锻炼肌肉耐力，塑造肌肉线条，不需要改变运动方式和器材。
塔巴塔间歇训练的基本原则
塔巴塔间歇训练的精髓非常简单。选择几个简单有效的无氧运动，插入到你经常做的有氧运动中，比如跑步+深蹲/弓箭步。每组持续20秒，然后休息10秒，以此节奏完成8组，每天共* * * 4分钟。看似运动量不大，但实际体验就会知道，高强度的运动对身体要求很高。到了第四组、第五组，他们可能会筋疲力尽，速度会慢下来。如果你很久没有运动了，最好循序渐进，低强度运动一段时间后再挑战塔巴塔间歇训练。
这些是郑多燕的有氧运动技巧。其实不管明星的锻炼方式是什么，最重要的就是“坚持”二字。减肥是一个长期累积的过程。不要一两天就不做了，会对身体造成负担。所以既然已经开始了，就坚持下去，希望能给你带来一些鼓励。