瑜伽怎么做瘦腿肌？

很多人小腿不粗，但是小腿上的肌肉让腿看起来很丑。如果你想让你的腿变得更好看，你必须在某些方面改善你的腿。瑜伽是一种很好的方式。那么，如何做瘦腿肌肉瑜伽呢？我给你推荐几种方法。

冲刺型

跑者应该非常熟悉这个姿势。这个姿势虽然看着眼熟，但肯定是不一样的’，而且能有效塑造大腿线条。

从狗式开始，吸气，然后把右腿放在双手之间，就像当兵一样。弯腰，右臂穿过弯曲的膝盖，双手保持右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧确实负担过重，可以单手或双手撑在地板上。

保持这个姿势，深呼吸五次。然后双手放松放在地板上，收回右腿，用一系列瑜伽动作(四柱-上犬-下犬)放松，然后继续左侧动作。

扩展半桥

这个动作可以让你像芭蕾舞者一样打开肩膀，收紧臀部。

从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。

坚持这个动作，深呼吸五次，同时看着伸出的手臂或屋顶。

单腿向下犬式

这种单腿狗变体是将将要抬起的腿弯曲，可以提高臀部的弹性，拉伸脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢，拇指并拢。保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。让你的右脚跟尽可能靠近你的头。

保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。

通过做瑜伽瘦腿是很多人认可的方式。既能达到塑形的目的，又有益身心健康。是一种非常绿色的瘦腿方式。你不妨在掌握瘦腿的技巧后，在家通过做瑜伽来拥有纤细的双腿。