减肥食谱与健身食谱的实践减肥食谱及其制作方法

1，第一天，早餐:一小碗红豆粥，配一个煮鸡蛋，既能满足饱腹感，又能满足身体对蛋白质的营养需求，可以开始一整天；午餐:一小碗玉米饭配炒芦笋和炒花菜；晚餐:半蒸红薯半黄瓜满足饱腹感。

2.第二天早餐:两片全麦面包配一杯无糖黑豆豆浆；午餐:一小碗杂粮饭，黄瓜胡萝卜丁炒鸡胸肉，配蔬菜和肉，一定是非常丰富的减肥餐。晚餐:一份煮玉米。

3、第三天:早餐:一碗鸡蛋羹；午餐:一小碗黑米燕麦片糙米，一个丝瓜木耳炒蘑菇；晚餐:小份凉拌黄瓜配半蒸红薯。

4、第四天:早餐:一个水煮蛋，一小碗燕麦片；午餐:一小碗杂粮米饭和一份热菜；晚餐:小米粥蒸带鱼。带鱼肉嫩无刺。对于正在减肥的朋友来说，偶尔开始素食简直是最幸福的事情。

5、第五天:早餐:一杯豆浆，配两片全麦面包，当然如果还是觉得不饱的朋友，再加一个煮鸡蛋；午餐:水煮去皮鸡腿，一小碗杂粮饭，半个苹果；晚餐:凉拌生菜一个，蒸红薯半个。