原来没有胃的人就是这样生活的！

很抱歉林心洁目前不吃好吃的。一想到锻炼，我就感到很累。有没有发现长期以来肚子越来越大？其实想要拥有平坦的小腹，不需要做过度的运动，也不需要强迫自己节食。只要在生活中做一些小改变，就能打造出平坦好看的腰腹曲线！遵循以下五招，在这个夏天瘦出你的小肚子！1不要只吃酸奶、麦片或玉米片。在酸奶、麦片等食物中加入手掌大小的水果，不仅可以增加食物的风味，还有助于保持腰腹苗条！发表在《英国医学杂志》上的一项研究指出，类黄酮的摄入有助于减肥，尤其是浆果中的花青素。只要每天服用10 mg，就能瘦90克。听起来不多，但是半杯蓝莓含花青素120 mg，可以减1.08 kg！之前的另一项动物研究表明，类黄酮可以影响大脑中与食欲相关的化学物质。此外，哈佛大学陈曾熙健康学院的莫尼卡·贝尔托亚博士指出，从饮食中摄取更多的类黄酮可以减少总热量的摄入，增加身体的能量消耗。在包里放一瓶水，把平时喝的东西换成水，腰围就能发生翻天覆地的变化！《营养学杂志》的一项研究指出，经常喝汽水的人内脏脂肪比不喝汽水的人高10%。《国际肥胖杂志》的另一项研究认为，多喝水的人不太可能发胖。你每天喝的每一杯水，都会在未来四年内让你的体重减少0.1公斤。美国西奈山伊坎医学院助理教授妮可·阿韦纳(Nicole Avena)指出，每天早上至少200毫升的水有助于防止暴饮暴食。

很抱歉林心洁目前不吃好吃的。一想到锻炼，我就感到很累。有没有发现长期以来肚子越来越大？其实想要拥有平坦的小腹，不需要做过度的运动，也不需要强迫自己节食。只要在生活中做一些小改变，就能打造出平坦好看的腰腹曲线！遵循以下五招，在这个夏天瘦出你的小肚子！1不要只吃酸奶、麦片或玉米片。在酸奶、麦片等食物中加入手掌大小的水果，不仅可以增加食物的风味，还有助于保持腰腹苗条！发表在《英国医学杂志》上的一项研究指出，类黄酮的摄入有助于减肥，尤其是浆果中的花青素。只要每天服用10 mg，就能瘦90克。听起来不多，但是半杯蓝莓含花青素120 mg，可以减1.08 kg！之前的另一项动物研究表明，类黄酮可以影响大脑中与食欲相关的化学物质。此外，哈佛大学陈曾熙健康学院的莫尼卡·贝尔托亚博士指出，从饮食中摄取更多的类黄酮可以减少总热量的摄入，增加身体的能量消耗。在包里放一瓶水，把平时喝的东西换成水，腰围就能发生翻天覆地的变化！《营养学杂志》的一项研究指出，经常喝汽水的人内脏脂肪比不喝汽水的人高10%。《国际肥胖杂志》的另一项研究认为，多喝水的人不太可能发胖。你每天喝的每一杯水，都会在未来四年内让你的体重减少0.1公斤。美国西奈山伊坎医学院助理教授妮可·阿韦纳(Nicole Avena)指出，每天早上至少200毫升的水有助于防止暴饮暴食。

步行不仅仅是一种交通工具。保持苗条身材的人会主动关注自己是否走足了步。而且，多走路也有助于减少腹部脂肪:根据发表在《肥胖》杂志上的一项研究，与活动较少的人相比，活动较多的人腹部脂肪堆积率降低了7%。步行去附近的超市或市场购物，或者早点出门，步行到目的地，都是增加每天步行步数的好方法。4专心吃饭发表在《食欲》杂志上的一项研究指出，注意力更集中的人更有可能在12个月内瘦下来。所以吃饭的时候要专心享受食物，远离电视、电脑、手机等杂念。加州大学旧金山分校综合治疗中心博士后研究员阿什里·梅森(Ashely Mason)指出，如果人们在进餐时能够集中注意力，他们会更容易产生饱腹感，饭后也不会想吃其他零食。最近发表在《国际行为医学杂志》上的另一项研究提到，注意力集中的人躯干和上半身的脂肪较少。5通过自言自语成功减肥52kg的Robby D'Angelo说，当你在犹豫是买零食还是饭后出去散步时，只要问自己一个简单的问题就能帮助你做出正确的决定:“这个选择会让我离目标更近还是更远？除此之外，你还可以把你的减肥目标写下来，放在一个你可以随时看到的地方，以此来提醒自己，想象一下达到目标会是什么样子。根据发表在《国际肥胖杂志》上的一项研究，想象不吃高热量食物的好处比其他策略更有用。

小腹不能减肥吗？名师教你*** 6点改善新陈代谢。瘦身顾问把1列为瘦身美食！正确饮食，从小腹开始减肥。