吃更薄的食物。

黑咖啡(减肥伴侣)

黑咖啡的主要作用是抑制食欲，加速新陈代谢，清肠提神，但是要记住:黑咖啡是不加糖和牛奶的，不是那种速溶咖啡。

普洱茶(排油清肠)

普洱茶中的咖啡因能促进细胞新陈代谢，增加能量消耗。普洱茶中所含的多酚类物质具有糖原和淀粉酶等酶的抑制活性，其作用是减少肠道内可吸收利用的糖(单糖)的生成，减少糖的吸收，促进脂肪和糖原的转化。

奇亚种子(抗饥饿神器)

嘉雅籽热量高，但膳食纤维含量超高，一个小体积可以膨胀12倍，同时可以增加饱腹感，填饱一个空肚子，让人不再想吃别的东西，从而达到饱腹感，控制食欲。

橄榄油(高级脂肪)

橄榄油名声很大，被誉为“油界的爱马仕”。橄榄油富含单不饱和脂肪酸，是一种无健康风险的优良脂肪。它可以减少低密度胆固醇和甘油三酯的影响，适合在沙拉或减肥餐中烹饪。

魔芋(饱腹感强)

魔芋这种东西几乎不含热量，不管吃多少都不会发胖，而且还很饱。建议你买魔芋粉丝，不要买魔芋饭，那是一种无论如何都不好吃的东西。

冬瓜(消肿武器)

冬瓜根本不含脂肪，糖分也很少。冬瓜中含有丙醇二酸，可以防止脂肪堆积，帮助人体新陈代谢，抑制糖分吸收，从而达到减肥的效果。

鸡肉(优质蛋白质)

鸡肉是优质蛋白质，性价比高。完全是神器，尤其是去皮鸡胸肉，脂肪含量低。鸡胸肉是很多健身者减脂的首选。

虾(脱壳神器)

虽然鸡肉也是优质蛋白质，但是鸡肉的缺点是味道有点柴，但是虾就不一样了！鸽子最喜欢吃虾，无论怎么吃都很好吃。它的蛋白质是鸡蛋和牛奶的几十倍，但它唯一的缺点是要花一点钱。

绿竹笋(强壮的骨头)

绿竹笋是艾笋。100g的热量只有29卡，吃两公斤比1碗米饭少。它还含有丰富的维生素和微量元素，虽然蛋白质不是很高，但氨基酸比例合适，有助于减肥。

菠菜(对抗饥饿的法宝)

是一种饱腹感很强的蔬菜。用清水煮一碗能坚持很久，不愧是大力水手的形象代言蔬菜。有很好的补铁效果，含有大量水溶性营养成分。不要煮太久~

海带(促进脂肪分解)

海带不仅富含碘，还富含钾。钾与体内多余的钠相互作用，可以排除体内多余的水分，帮助消除水肿，有助于减肥。可以用来煲汤，也可以用来涮火锅。在家做饭记得用冷水泡一会去腥。

西兰花(港)

西兰花是减肥食品中的“王者”。它的实力如何？饱腹感更强的没有我饱，热量更低的没有我饱。同样是蔬菜中的肉类，每100g蛋白质2.82g，是菜花的3倍，番茄的4倍，是整个蔬菜行业的骄傲。

玉米(低GI主食)

众所周知，它是减肥期间极佳的主食替代品，饱腹感高，GI低。还能促进肠道蠕动，帮助消除体内便秘。别问我为什么知道。

马铃薯(优秀一代)

脂肪含量几乎为零，淀粉含量不超过20%，不会是孩子很好的代餐？但是！请不要把它当蔬菜吃，比如米饭和土豆丝…跟我重复，土豆是主食，土豆是主食一万遍~