初期减肥适应期:每天控制饮食，骑自行车1。5~2小时，力量，腹部，肩部，胸部训练，为什么1周之后还是胖？

首先在网上查一下一天需要多少能量，然后自己考虑。比如我一天需要1500卡路里，但是我只消耗了1000卡路里，我的身体需要燃烧脂肪来供应我空缺的500卡路里。长此以往，就瘦了。建议配合运动，控制饮食。

这样一天能吃三顿饭。但是，我减肥期间只吃早餐，不吃午餐。晚餐我只是喝牛奶或者吃点水果或者煮鸡蛋，但是只允许其中一个有蛋黄。

早餐:主食+水果+蔬菜【主食最好在早餐吃，因为早餐的70%会转化为你一天活动的能量】

午餐:水果/沙拉【酱汁热量高，建议自己做。我用的是新鲜柠檬+橄榄油+意大利醋]/蒸鸡胸肉【蛋白】。

晚餐:水果【不要吃高糖的东西，如西瓜、葡萄、哈密瓜、芒果等。，建议吃苹果/橘子/猕猴桃/沙拉。

运动后会马上吃东西吗？如果是，请停止。运动后2小时内不能吃东西，因为身体会很快吸收，白白运动。饿了可以喝牛奶调节血糖。两个小时吃点水果什么的。