有哪些错误的减肥方法？健康减肥需要注意什么？
1，错误的减肥方式
盲目的低热量饮食
减肥过程中减少热量摄入是正确的，但800卡以下的饮食最终可能导致营养不良，代谢率降低，吃多了体重很快增加。少食多餐，注意营养均衡是减肥食谱的关键。
不要吃早餐
如果你想限制热量，不吃早餐或少吃早餐是一种常见的错误减肥方法。不吃早餐可能会让你更饿，身体更虚弱，降低基础代谢率，中午吃更多含糖的食物。高纤维高蛋白的早餐是人体的重要组成部分。研究表明，早餐吃得好的人更有可能保持好身材。
单一食物减肥
每天只吃苹果或蔬菜等单一食物，误以为这样做可以减少摄入量，大量消耗脂肪，其实反而会使体内营养失衡，损害健康。其实控制饮食的秘诀很大一部分在于“量”。每餐米饭量为1碗，所以改为半碗，以此类推，控制饮食。
用蔬菜和水果代替米饭和肉类。
许多人认为，只吃蔬菜和水果，热量低，营养丰富，是减肥期间的最佳饮食。蔬菜水果虽然热量不高，但也不容易有“饱”的感觉。不知不觉吃多了，饭量就会放大。一旦你不再以蔬菜水果为主食，你放大的饭量一定会成为你的减肥杀手！
更重要的是，只吃蔬菜和水果会导致营养失衡。肥胖的原因各不相同，不一定是单一的营养物质堆积，往往是缺乏将脂肪转化为能量的营养物质。当体内的脂肪转化为能量时，它需要多种营养素，如维生素B2、维生素B6和叶酸。没有这些物质，脂肪就不容易产生能量，自然堆积在体内。富含这些营养成分的食物，如牛奶、花生、鸡蛋和动物肝脏、肉类等脂肪类食物，长期被蔬菜、水果所替代，自然缺乏能量转换的动力。
根本没吃零食
盲目吃垃圾零食肯定会增加你的腰围，但设计好的零食恰恰相反！两餐之间通常有很长的间隔。中间补充零食是正确健康的做法。重点是吃健康正确的零食，比如坚果或者其他高蛋白低糖的零食。研究表明，经常补充坚果作为零食的人比一般人更苗条。
2、正确的跳绳不会变粗
瘦腿是减脂，运动瘦腿效果慢，但是比空腹减肥一个月更科学，会燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价的。不是针对瘦腿的，容易反弹。反弹后，患心脏病的几率大大提高。但如果每次只运动十五分钟，会燃烧糖分，但不能燃烧脂肪。运动减肥半小时后，你会开始燃烧更多的脂肪。运动时间越长，消耗的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。
跳绳后的拉伸运动
跳绳后的拉伸动作很重要。尤其是年轻女性总怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳后记得做一些拉伸运动，让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿现象。
拉伸动作的具体方法如下:
站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，两臂在前方收紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，抬起一条腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间约为10-12分钟。做的时候可以打开身体的关节和韧带。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短。感觉体温上升，但保持呼吸顺畅。
按计划开始跳绳，长度自定，也可以按照上面的方法训练。
跳绳结束后，尽量放松，深呼吸5-10次，然后再在上面做拉伸运动。但是你现在做的时候，每个动作持续15-30秒。还有，可以多加几个高难度动作，自由发挥。
再次调整呼吸，全身各部位放松，然后踮起脚尖走路，直到体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补水了！
这样整套练习就完成了，有热身和拉伸。长期锻炼小腿肌肉不会过度膨胀，只会变得紧实紧致，曲线优美。
跳绳的时间和频率
最后说一下跳绳的时间和频率。从理论上讲，饭前和饭后一小时不允许剧烈运动。有些人想减肥，饭前跳绳来降低食欲。这是不科学的。人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳技巧的朋友不要在这段时间做。个人不提倡晨练。有的人在晨练中“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来运动，然后回去睡觉。这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。因为日出前地面空气污染最重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气清新。所以如果有时间，日出后就不要跳绳了。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。每次跳跃时间应控制在30-100分钟之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。