怎样才能全面减肥？

运动减肥是目前肥胖患者使用最广泛、最有效的方法之一。肥胖者参加某种运动来消耗脂肪，促进脂肪代谢，达到减肥的目的。一般来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的脂肪和糖分越多，减肥效果越明显。常用的运动减肥方法有体育锻炼、健美操、跳舞等。适合通过体育锻炼减肥的运动有很多，选择要适合自己的身体条件:体质好、肥胖程度低的肥胖者，一开始就可以选择运动量大的运动，如长跑、体操、武术、篮球、排球、羽毛球、爬山、快速骑行等。如果体质差、肥胖明显、年龄大的人，一开始就要选择运动量较小的项目，如慢跑、慢骑自行车、打乒乓球、游泳、跳绳、打太极拳、做减肥操等。，然后在练习一段时间，增强体质后，再选择运动量较大的项目；如果患者身体不好，比较胖，一开始应该选择最轻的运动，比如散步，练气功。等他身体好一点了，再去选择其他运动，不要急于求成。经常参加体育运动不仅能减肥，还能强身健体，延年益寿，且无副作用。所以，体育锻炼是减肥的好方法。健美操能增强肌肉力量和弹性，改善柔韧性和血液循环及呼吸系统的功能。做瘦身健身操的时候消耗了大量的热能，减少了脂肪的堆积。同时，健美瘦身运动针对全身主要肌肉群、关节、脂肪堆积部位安排运动内容。坚持做运动可以让身体匀称、曲线美、健康。跳舞减肥跳舞是一项积极的全身运动。伴随着优美的音乐，男人和女人一起跳舞，这是一种优雅的娱乐方式。经常参加舞蹈活动不仅是一种艺术享受和精神放松，也是一种更好的减肥方式。在流行的舞蹈中，蹦迪是最有效的减肥方法。蹦迪的量相当于每小时跑8-9公里，每分钟游泳45-50米，每小时骑自行车20-25公里。蹦迪时臀部扭动幅度大，臀部肌肉不断收缩，所以能有效减少臀部和大腿的脂肪堆积。舞者性格开朗，跳舞时不觉得累，容易坚持。运动瘦身的原理肌肉运动所需的能量来自两部分:体内的糖和脂肪中的糖:当人短时间做剧烈运动时，体内大量的糖被分解，产生能量供肌肉使用。体脂:人长时间运动，体内糖分提供的热量远远不能满足需要，于是体脂被氧化分解产生热能供人体利用。运动减肥的饮食搭配7。关注科学家的研究。人们发现，一些女性在吃某些食物时会变胖，而另一些女性则体重适中。自然原因很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。在此基础上，他们推荐了适合都市女性健美的独特最佳膳食模式——“一对七”膳食模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺植物油，四碗粗米饭，五种蛋白质食物，六种调味品，七杯汤。一种水果:每天至少吃1种富含维生素的新鲜水果，坚持多年就会得到明显的护肤效果。两盘蔬菜:每天要吃两盘各种蔬菜。不要经常吃一种蔬菜。一盘蔬菜必须是当季的新鲜深绿色。最好吃一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、莴笋叶等。生吃，避免加热烹饪对维生素A和B1的破坏。蔬菜的实际日摄入量应保持在400克左右。三勺植物油:食用油每天限量三勺，最好吃植物油，有利于皮肤光滑，塑造苗条身材，维护心血管健康。四碗杂粮饭:每天四碗杂粮饭，可以强身健体，美容美体。要克服精制主食的嗜好，抵制好吃零食的诱惑。五蛋白质食物:每天吃50克肉，当然最好吃瘦肉；鱼50克(不含骨净重)；豆腐或豆制品200克；1鸡蛋；牛奶或奶粉颗粒1杯。这种利用蛋白质这种低脂植物，吃蛋白质这种非高脂动物，或者蛋白质这种少量蛋白质这种动物的方法，不仅经济实惠，而且相对降低了动物脂肪和胆固醇，是公认的“健美烹饪模式”。甜、酸、苦、辣、咸等六种调味品是日常烹饪不可或缺的。它们具有不同的功能，如使菜肴更加美味，增加食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C，减少水溶性维生素的流失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的快速反应能力，调节生理和美容健身。七杯开水:茶和汤，每天喝不少于7杯，以补充体液，促进新陈代谢，增进健康。少喝含糖或有色饮料。运动瘦身法散步瘦身法的优点:运动量少，简单易行。不会因为过度运动而对人体造成伤害。方法:走路时抬头挺胸，双手大幅度摆动，大跨度跨步，全身放松。脚跟先。运动:每天一次，每次30分钟以上。慢跑瘦身法:1。运动前要拉伸身体，为活动2做好充分准备。开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到都是慢跑。3。习惯慢跑后，在不感到累的情况下，找到最佳的跑步速度。4。跑步前，脚掌先着地，然后整个脚掌着地。5。跑步时，要保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。6。为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。(吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。7。运动后要拉伸身体，做足够的放松活动。运动后，用热水搓身体，不要用冷水。9。运动后喝水、吃饭应该是直到心率恢复正常水平。运动量:每天20 -40分钟。跳绳瘦身法的优点:简单有趣。呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分锻炼，不受气候影响。可以消除臀部和大腿的多余脂肪。方法:1。平稳而有节奏地呼吸。保持上身平衡，不要左右摇摆。人体要放松协调。4。开始双脚同时跳跃，然后过渡到双脚交替跳跃。5。跳绳的时候不要跳的太高，只要绳子能过就行。锻炼:初学者:每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。正常:每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。游泳瘦身法的优点:水中的浮力使肥胖者不受体重影响。减轻陆上下肢运动的负担。在水中的散热比在空气中高20倍。在水中阻力大，所以游泳要消耗很多能量。人体在水中运动时，水流的摩擦促进皮肤毛细血管的循环和人体表皮细胞的新陈代谢，使皮肤光滑有弹性。运动:每天30- 45分钟。

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