如何在12天快速失去手臂？

第一个动作:双手伸直，举过头顶，手掌并拢，尽量向上伸，手臂紧贴耳朵，深呼吸20次，慢慢呼吸。

第二个动作:手臂向前伸展，手掌并拢，尽量向前伸展，身体前倾，双腿呈90度站直，手臂向前伸展，臀部向后伸展，或者深呼吸20次，因为这个动作会很累，所以尽量保持手臂水平。

第三个动作:你需要两个装满同样水的矿泉水瓶。站直，一手拿着矿泉水瓶，双手抬起向前伸直，两臂平行。默默数100次。

第四个动作:还是用矿泉水瓶，双臂向后伸展，向后举的角度要恒定。手臂向后时要挺胸，向内夹臂，不要向外夹，这样才有效果，或者默念一百遍。

每天用手捏上臂5分钟，左边5分钟，右边5分钟。

以上都是我减肥成功的经验。通过实践，反正对我是有效的。但是减肥刻不容缓，不仅仅是运动，坚持才是最重要的，从量变到质变！饮食控制必不可少。不要吃任何甜的、油的或咸的东西。既然想在别人之前出名，就得在别人之后吃亏。我知道这种痛苦，但是你真的瘦下来之后，所有的痛苦都是值得的。加油，祝你成功！