有哪些简单的增加运动量的方法？

1，跳绳，跳绳是最简单的室内运动，所需器材也很简单。但是，为了身高而跳绳不同于其他跳绳方式。为了身高而跳绳不在乎跳绳的速度，在乎的是跳的高度和持续时间。一般来说，跳绳到达地面以上10 cm，持续20分钟以上，以刺激生长激素的分泌，达到帮助长高的效果。

2、摸高度，这也是一种极其简单的室内锻炼方法，对器械没有要求。摸高度就是以一个参照物为目标，然后用尽全力跳起来去摸参照物。起跳方式可以选择原地起跳或助跑起跳但无论选择哪种起跳方式，最好在运动前做好热身活动，以减少运动对身体的负面影响。如果运动量大，以身体状况为准，循序渐进，一次不要太多。

3、拉背，这也是一个很简单的室内运动，需要用到的器械只是地上的一个垫子。如果没有，也可以用家里的床代替。要拉背，需要坐在垫子(床上)，双腿并拢，然后上身前倾，眼睛直视前方，双手向前伸，这样才能碰到脚。每次做8次，一天3次就好。根据自己的身体状况来做，遵循循序渐进的原则，慢慢推进，防止身体受伤。

4、悬挂，简单的室内运动，需要的器材是一个家用单杠。具体方法是紧紧握住单杠，这样身体悬在空中时，脚尖最好能轻轻触地。具体锻炼次数根据你的实际身体状况而定。每天做2~4次，每次不要超过30秒。每次悬垂后行走15秒放松肌肉，然后进行下一次悬垂。

5、跳远，简单的室内运动，不需要额外的器械。跳远可分为立定跳远和助跑跳远，两者都会锻炼腿部肌肉和自身的弹跳力，促进骨端的生长发育，有助于长高。具体的运动次数，根据你的实际身体状况，每天7~10次。

6、睡前拉伸，简单的室内运动，需要的器材是床。睡前拉伸是指睡前在床上拉伸双腿放松双腿；还可以在床上做拉伸运动，拉伸手臂和背部的肌肉和骨骼，对身高很有帮助。