健身期间饮食有哪些注意事项？

健身时注意饮食习惯，才能有效保持好身材。健身期间吃东西有什么注意事项？给你介绍一下吧，希望对你有帮助！

一、健身后禁忌食物

1，凉菜

健身后，未加工的生冷蔬菜不适合。胡萝卜、芹菜、辣椒和西兰花可能是健康的低脂肪食物，但它们不适合在运动后食用，因为这些食物不足以补充能量来维持健康的代谢率。但如果一定要吃蔬菜，可以加入酸奶、坚果黄油或鹰嘴豆泥等酱料做沙拉，但不能用奶油。

2、高脂肪快餐

薯片、薯条、汉堡、热狗、玉米片可能会很快填饱饥饿的肚子，但是健身后再吃就相当于浪费了之前的锻炼效果。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后想看到的。运动后需要补充的是糖原，而不是增加体内储存的脂肪。

3、咸零食

含有过量盐的零食，如薯片或椒盐卷饼，会降低身体的钾含量，导致恢复速度变慢。钾，一种矿物质，在细胞活动中起着重要的作用，比盐中的钠更重要。因为运动和出汗，身体流失了大量的电解质，不宜因为吃太多咸的食物而摄入过多的钾。

4.培根烧烤

适量吃烧烤没问题，但只适合早餐，为第二天的活动储备热量。运动后不适合。因为烧烤不易消化，会阻碍运动后的新陈代谢。所以，鸡蛋等食物应该是补充蛋白质的首选。

5.比萨饼

披萨含油太多，尤其是香肠等馅料，不适合运动后食用。吃一小块可以抵消一次锻炼。如果非要吃面食，可以选择全麦面包、奶酪等。

二、健身后禁忌甜点

1，苏打水和果汁

运动后你会口渴，然而，不适合喝甜饮料，包括汽水或含果糖的果汁。剧烈运动后喝含糖饮料会适得其反，因为会降低新陈代谢，从而阻碍减肥。还要注意喝节能饮料，只在必要的时候，补充流失的电解质。口渴的时候喝水比较合适，可以吃一根香蕉补钾。

2.奶油巧克力

牛奶巧克力富含糖分和热量，不是运动后需要的食物。吃它的坏处远远大于补充能量的好处。黑巧克力(含70%以上的可可)更健康，可以帮助你运动后快速恢复，但不适合多吃。

3、甜食和零食

甜甜圈之类的零食没有营养，但是脂肪和热量很高。虽然运动后需要碳水化合物来补充肌肉“燃料”，但全麦面包配花生酱或水果酱更合适。

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