？瑜伽动作更女性化

给大家推荐一组，在家借助一本书，一根绳子，一把椅子就可以轻松完成。只需要15-20分钟就能打造出女性的身材。让我们试一试！会有惊喜的！

一:背部拉伸

借助物体:墙

靠墙坐着，伸展双腿，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁。你可以感觉到你的胸部自然地向前挺立，背部的竖脊肌感到酸痛，你的手臂自然地放松在你的两侧。

二:腿部拉伸

借助于一个物体:毛巾或绳子

单腿站立的功夫需要练习。你可以一只手扶着墙，另一只手拉毛巾或绳子的两端，帮助你保持平衡。腿尽量伸直，初学者腿尽量高，避免韧带拉伤。

作用:脚踝韧带得到拉伸，大腿前侧和你的交叉关节得到缓解，帮助你消化吸收。吃完再做最合适。

三:狼拉伸

借助物体:绳子

绳子需要固定在结实的地方，保证能承受你身体的重量。把绳子绕在腰上，然后身体前倾，做狼式伸展。手臂和腿尽量伸展，达到臀部最高点，不要抬头。

动作4:腰部拉伸

借助物体:椅子，枕头

身体穿过椅子的缝隙，椅子搁在臀部，枕头放在头下。如果觉得身体张力太大，可以把枕头放高点。

功能:充分灵活脊柱，拉伸全身前部肌肉，扩胸，增强心肺功能，* * *脊柱神经系统和血液循环，滋养骨盆区，大脑和肾脏。

动作5:伸展双臂。

借助于一个物体:毛巾或绳子

伸展双手，收紧身体后部的毛巾，保持胸部前倾，下颌微收，保持身体直立。

关于辅助细节:

辅助瑜伽不是哗众取宠的新项目，没有全新的外观，而是一种全新的理念，就是让所有的练习者更安全、更有效、更方便。

辅助瑜伽最初是由印度大师B.K.S.Lyengar在20世纪40年代创立的。辅助瑜伽是在传统方法的基础上，配置一些固定的物体，借助这些物体，使身体得到充分的拉伸，提高身体的柔韧性，增强耐力，从而达到强身健体的目的。

B.K.S.Lyengar最初只是针对西方人体格强壮，柔韧性差而设计的。现在这个项目已经成为一个流行流派，最近在北京也开始流行。

提示:做这些动作的时候，可以稍微用力，效果会更好！

柔软，更，身材，，