在沙滩上做运动有什么特点？

宏邦创艺设计师

2017.04.06更新

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运动场地的升降面越软，消耗的热量就越多。在沙滩上散步或慢跑会比在硬地上做同样的运动多消耗20%-50%的热量。

沙滩运动疗法结合心肺功能训练和耐力训练，对强身健体有独特的效果，尤其是沙滩跑。毕竟跑步是所有运动中最简单有效的项目，也是最容易实施，最享受的项目。慢跑是一种全身运动，可以增加人体摄氧量，锻炼心肺器官的活动功能，提高循环系统的能力。场地换到沙滩上效果就更不一样了。

在沙滩上跑步有很多好处。因为脚底有几个与全身各器官相关的经络穴位，在颗粒状西沙上慢跑可以刺激副肾上腺组织，迅速分泌醋精，消除体内色素沉淀。此外，由于腿部不断的相互调动和协调，不仅可以提高大脑左右半球的功能，延缓脑细胞的衰老，还可以锻炼腿部肌肉的力量，增加脚踝、膝盖、腰椎等关节的灵活性。

只要每天早晚在沙滩上慢跑半小时，每天的运动消耗就够了。至于慢跑的时机，最好选择在洗完热水澡之后，因为泡过热水的脚底会对神经信号的传递变得更加敏感，更有利于体内的元气在穴位之间流通。

沙滩有氧运动可以利用沙滩环境本身的自由阻力，让简单的训练动作变得更加困难。如果运动中感觉身体负荷不了，可以延长跑步时间，减少动作训练的组数。训练结束后可以快速跑向大海，在水中冲浪10分钟结束训练，并尽可能放松拉伸身体，减少肌肉酸痛。

沙滩有氧心肺健身计划适合任何人。我相信你放假回来，一口气就能为朋友的婚礼吹好一箱气球。