如何做瑜伽的鸽子式

拄着拐杖坐着，左膝向内弯曲，脚跟靠近腹股沟，双腿放在身体后面，脚背和前腿着地。吸气，弯曲右膝，脚尖向上，伸出右臂绕住右脚踝，伸出左臂，右手抓住。呼气，放松肩膀，伸展胸部。保持呼吸，呼气，松开手，双腿着地，坐好。

功效:拉伸大腿和小腿肌肉，美化手臂线条，增强臀部和肩部的柔韧性。使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，提高生理机能。