瑜伽健康饮食的方法有哪些？

现在，越来越多的人选择练习瑜伽。瑜伽不仅可以帮助我们保持健康，还可以帮助我们调节身体，净化心灵。瑜伽练习者提倡素食。那么练瑜伽应该怎么吃呢？

短短几年时间，瑜伽从一个生僻而神秘的词语，变成了一项家喻户晓的健身运动。时尚人士再也不能对瑜伽视而不见了。

虽然每个人参加瑜伽的目的不同，但是减肥、健康、放松等好的效果在每个参与者身上都能体现出来。

除了呼吸和姿势练习，健康的瑜伽饮食也起着重要的作用。

1，忌大鱼大肉，以素食为主。

瑜伽提倡素食主义，认为“人的牙齿和消化管是为了对付素食主义而设计的”。

除了牛奶，所有令人愉快的食物都是素食。消化素食比消化动物性食物需要更少的时间和消耗更少的能量。

2.选择性摄取优质蛋白质。

既然是追求「素食」，瑜伽爱好者如何获取身体新陈代谢所必需的氨基酸？豆类和牛奶可以满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。

豆腐、牛奶、奶酪和鸡蛋都是蛋白质的优质来源。如果体重55公斤，每天要摄入55克蛋白质，以保证身体对蛋白质的需求。

随着肉类摄入量的减少，豆类是最好的蛋白质来源。

3.保持清淡饮食，保持好心情。

调味口味过重，如吃太多辣椒、盐、味精、酱油等。，不利于身体健康和保持好心情。

这就是我们常说的“变性食品”，主要是指有刺激性调味品的食品，比如太辣、太苦、太酸、太咸、太干的食品。

多吃变性食物会给人带来烦恼和疾病，使人烦躁不安，甚至产生仇恨、抑郁等不良情绪，失去平静平和的心态。

4、合理摄入碳水化合物有充沛的体能。

很多女性为了减掉恼人的‘脂肪’而参加瑜伽锻炼，以为练瑜伽就应该少吃甚至不吃主食。这种观点是非常错误的。

谷类、豆类、干果、新鲜果蔬、面包、牛奶、蜂蜜等。都被称为“令人愉快的食物”，它能使人的身心处于一种平和纯净的状态，并能为身体提供所需的营养和能量。

5.多吃蔬菜水果，排出代谢毒素。

营养学家建议，每天应摄入100至200克水果和400至500克蔬菜。新鲜的蔬菜和水果提供足够的维生素和膳食纤维，维持身体的基本需求。

其中，膳食纤维是“肠道的清道夫”，可以增加胃肠道的蠕动，有助于排出肠道内堆积的毒素和废物。同时，增加饮水量也有利于身体排毒，排除内脏脏物。

那些变质、发酵、放置时间过长的食物，往往会在新陈代谢的过程中产生大量毒素，或者增加身体负担，还是远离为好。

6.吃坚果，避免营养缺乏。

坚果被很多控制体重的女性拒绝，主要是因为热量高。然而，坚果中丰富的营养物质对素食瑜伽爱好者非常有益。

因为素食者往往蛋白质和脂溶性维生素摄入不足，所以除了多吃豆类、牛奶等优质蛋白质食物外，适当增加坚果类食物可以弥补素食的不足。

如松子、榛子、花生等坚果中蛋白质的含量可达20g/100g；一天两颗花生就能满足维生素E的每日推荐摄入量，满足身体对维生素E的需求。

7.远离油炸和烧烤食物。

油炸和烧烤食物往往含有高脂肪，使人肥胖，产生抑郁和懒惰。它们被称为“惰性食品”。

高脂肪饮食是对身体有害的重要因素之一，也是导致心血管疾病的元凶。

这些食物不仅含有大量的脂类，而且经过高温油炸后还能生成许多致癌物质，容易致癌，同时还会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。

8.远离咖啡、浓茶、巧克力和碳酸饮料。

咖啡、浓茶、巧克力、可乐等碳酸饮料。属于“变性食物”，瑜伽练习者也应该少吃或不吃。

虽然适当饮用咖啡和浓茶可以保持头脑清醒，思维敏捷，但过量饮用会造成钙的流失，影响铁的吸收。巧克力和碳酸饮料对身体不好，应该限制。