快速燃脂瘦身运动推荐动作

快速燃脂瘦身运动！你做什么来减肥？说起减肥，相信大家都很熟悉了。现在大家都很热衷于减肥。快到夏天了，所有的伙伴都想拥有苗条的身材！减肥应该做什么运动？赶紧试试瘦身运动吧！不仅能快速燃烧脂肪，还能塑造身材！在下面的运动减肥中，我们将为您介绍一套瘦身运动，帮助您快速达到燃烧脂肪的目的。1.双脚自然打开下蹲成站姿，双手握住水瓶挂在身体两侧，然后将手臂向上举至侧面，直到手臂完全伸直，停留在肩膀高度和最高点，保持3-5秒。

2.双脚打开，向前弯曲90度，双手握住水瓶手臂，直下肩膀。然后直臂将哑铃从前水平举起，直至与地面平行，静止3-5秒，再还原。

3.双脚自然张开，下蹲成站姿，双手向后握住水瓶，放在身体两侧。然后把杠铃尽可能往后提，休息3-5秒再还原。

4.双腿直立，挺胸收腹。双手将水瓶水平举在胸前，然后握住铃铛向上提，直到双手完全伸直。静止3-5秒，然后慢慢放下直臂恢复。

5.坐在凳子上，小腿与地面垂直，双脚勾住水瓶，小腿与大腿呈90度角。然后伸直膝关节，让小腿直起来。停止3-5秒，然后恢复。

6.趴在地上或垫子上，用脚踝托住水瓶，然后尽力将小腿抬回最高点，休息3- 2秒再恢复。注意双腿并拢，随时保持直立。

7.平躺在地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手抱头。在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前卷曲，尽量抬高。

需要注意的事项

运动就是要注意呼吸，准备动作时深吸气，下落或完成动作时呼气。每个动作都是根据个人的体能来完成的，水瓶的重量可以根据训练的程度来调整。