膝关节不好，眼底不好的人用什么方法可以减少腰腹脂肪？

1。眼镜蛇姿势= =对腰腹有瘦身效果，激活脊柱附近的肌肉。

双腿并拢躺在地上，下巴或脸向地面倾斜，手臂弯曲，手掌在靠近腰部的胸侧张开(手掌张开以增加接触面积)。

吸气呼气，然后吸气。用双臂抬起身体。不要一下子伸直手臂，保持弯曲状态。下巴微抬，眼睛45度看着天空。收紧臀部、腿部、膝盖等。，并把注意力放在背后的腰部。挺胸，沉肩，不要低头，把力量分散到手臂、腰部和大腿。保持20-30秒，然后恢复。

再来一次，这一次，双臂完全伸直，腰部最大限度抬高。保持20-30秒，然后恢复。

做完眼镜蛇式后，请做“婴儿式”来缓解背部的紧张。这是一个放松和按摩脊柱的姿势。

双腿并拢，跪在地上，臀部放在脚后跟上，双手抓住脚后跟(如果摸不到)，身体前倾，额头触地，然后放松，双臂放在双腿两侧放松。如果额头着地感觉有压力，可以把脸贴在地上。这个姿势主要是放松，你可以按照你放松的姿势来做。保持30-40秒。

2。扭转运动= =很简单的姿势，在家看电视的时候就可以做，活动腰部肌肉，瘦腰。

站直，双臂放在身体两侧，双脚与肩同宽，身体从左向后扭转，双腿保持不动，左右从后抱住右腰，右手从前向后抱住左腰。两臂形成包裹姿势。注意保持腰部挺直，保持脊柱和颈部挺直，眼睛与地面平行向后看。保持40秒。然后还原，在另一边做。

看电视的时候，扭完腰就背对着电视看电视。很容易，很简单，很苗条。

这两个动作相对舒缓，没有那么激烈，但是适合大妈。一步一步来，当腰部的柔韧性变得更好的时候，可以找一些难度更大的瑜伽姿势来做，这样可以更快的减肥。(供参考，不需要做和图中一样的标准。瑜伽更注重身体的舒适度，而不是动作是否到位。最好根据自己的身体状况来做。)