帕梅拉如何瘦腰提臀？

仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚着地。双手交叉放在胸前或放在身体两侧。

提臀同时呼气，收紧臀部和腹部肌肉，使背部和膝盖形成一条直线。保持这个姿势，数到5，然后放松。

再次慢慢抬起臀部，同时呼气，收紧臀部和腹部肌肉，使背部和膝盖形成一条直线。这一次，你可以在这个位置停留更长的时间，数到10。

放松，慢慢放低臀部，深呼吸。

继续做这个动作，每次做10到15个重复，每天重复2到3组。

可以根据自己的身体状况和体能，逐渐增加动作的难度和重复次数。

这个动作可以帮助强化核心肌肉和臀部肌肉，减少脂肪，改善身体线条。