学舞蹈的小姑娘屁股大怎么办？

饮食方面

无脂茶可以去除下半身的脂肪，可以喝，可以买山渣。※.

用水煮菊花做成汤，然后放在冰箱里冰着喝。这个食谱有降血脂的作用，但是要记得吃。

只能饭后喝，不要喝超过250C。c一次，就在一天的午饭和晚饭后。

如果你肠胃不适，你应该停止进食。

坐姿

正确的坐姿:坐下时，腰要挺直，背部最好垫一个腰垫，将重心向上抬起，以免重量完全压在臀部和腹部，使臀部日益肥胖。※.

■瘦臀五大法宝

●爬楼梯:

爬楼梯简单又经济，但是因为几乎每个写字楼都有电梯，所以大家都坐电梯学习。

习惯了，怎么会想爬楼梯！其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。

另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉。

收紧臀部。

●推墙:

双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，先将臀部向外伸展10秒，再向墙*近10秒。

秒，反复进行，不仅能让雕塑臀部曲线，还有收腹的效果，小腹也会逐渐变平。

●站立深蹲:

最好有弹力绳或者跳绳，如果没有，可以空手做。首先，打开你的脚

踩在与肩同宽的弹力绳上，双手把绳子搭在肩膀上，蹲下臀部，让大腿和小腿之间。

90度左右，静止8秒，然后站直。至于做多少次，请以你为榜样。

人的情况是调整的。

●向前和向后深蹲举:

弹力绳或者跳绳也可以作为辅助。踩上绳子后，前后踏步，然后蹲下。

使前后脚的大腿和小腿成90度。

●金鸡独立:

找一把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展约2秒，然后

放下，动作可以重复10到15次，然后换脚再做。

■臀部有氧运动

平时可以利用睡前15分钟做臀部健身运动，不仅可以加强身体循环，消除囤积。

脂肪可以达到雕塑的效果。

(提臀练习1)

1.身体呈跪姿，双手张开，与肩同宽放在地上。

2.将左膝尽量移至胸前停5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)，停5秒后放下。

3.换边前重复30次。

(提臀练习二)

1.仰卧，双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2.收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后放下呼气。

3.重复30次

(提臀练习三)

1.双手交叠，向前伸直与肩同高(或者扶着墙或椅背)。

2.右脚伸直站立，左脚稍微向后移动，脚尖压向地面，左脚快速向后抬起。

停5秒，放下。

3.重复30次后换脚。

(提臀练习四)

1.仰卧，手脚伸直。

2.双脚并拢慢慢抬起，与地面成直角时慢慢放下。

3.停在离地30厘米的地方，静止1分钟。

PS:背部不要离开地面，膝盖不要弯曲，肩膀和手臂不要用力。