举哑铃可以瘦手臂吗？

举哑铃可以瘦手臂吗？举哑铃是一种非常简单的锻炼方式，也是现在很多健身者喜欢的一种锻炼方式。哑铃可以练出完美的手臂和健美的肌肉，所以很多女生会疑惑，举哑铃可以瘦手臂吗？

举哑铃能瘦胳膊吗？其实，但是这些担心都是多余的，因为正确的举哑铃方式是不会造成肌肉的。

方法一:双脚放松，自然状态站立在地上，左手抓住哑铃，右手自然下垂，背部挺直，吸气，左脚向前迈一大步，左膝弯曲，右脚向后伸直，右手放在左大腿上，左手握哑铃，肘部弯曲90度。背部挺直，双腿张开做10次呼吸，然后另一侧重复动作。左右为一组，这个动作重复约10组。

方法二:用与肩同宽的脚尖勾住双脚，双手撑地，全身保持与地面平行，保持腰、腹、腿绷紧。左手撑地屈肘，吸气，双手伸直，支撑全身，保持自然呼吸。上下一组，坚持10组左右。

方法三:双脚自然放松站立在地面上，双手直握哑铃两端于胸前，保持背部挺直，直视前方。

吸气并推出右脚脚跟，抬起右脚与地面平行，吸气，左膝微曲，保持身体平行，保持动作约10次呼吸，然后在另一侧重复动作，左右两侧为一组，动作重复约10组。

方法四:双腿弯曲蹬地，上半身放松躺在地上，双手将两个哑铃握在一起，肘部与肩部弯曲在同一高度，保持自然呼吸。

吸气，保持大腿紧绷，按压腰腹，上身向左扭转。动作持续约10次呼吸，然后换另一侧重复动作。

我们需要知道男人和女人是不同的。男性可以用哑铃锻炼肌肉，而女性应该可以减肥，因为脂肪是一个松散的举哑铃，可以快速吸收脂肪，并将其转化为紧致的皮肤，这样身体就不会再让手臂看起来松弛肥胖。

举哑铃能瘦胳膊吗？举哑铃瘦胳膊明显吗？

哑铃是一种比较简单的有氧运动，不仅可以帮助减掉手臂多余的脂肪，还有助于塑造手臂的线条。所以举哑铃瘦手臂的效果还是很明显的，但关键在于坚持。

哑铃可以很好的带动运动中手臂肌肉的运动，帮助减掉多余的脂肪。练习哑铃时，可以通过运动形式的变化，锻炼上肢肌肉、胸肌、背部、腰部、腹部、臀部、腿部等肌肉，从而燃烧很多脂肪，全身减肥。手臂瘦身时，根据目标肌肉群和动作的不同，训练中使用的哑铃重量也不同。一般来说，对于瘦身手臂，女性可以选择1KG-10KG的可调节哑铃，而男生主要锻炼肌肉，哑铃可以在2kg-20k g之间选择。

举哑铃不仅可以使手臂变瘦，还有助于塑造手臂肌肉的线条。哑铃绝对是健身神器，不仅因为能锻炼人体主要肌肉群，而且健身效果很大。所以健身到一定程度后，一对哑铃就能完成所有的练习。举哑铃对瘦手臂很有好处。哑铃能有效锻炼全身肌肉，对手臂、肩膀、背部有很好的塑形作用。可以改善身体的整体平衡，还可以不断激活你的肌肉，使其增长。

如何用哑铃瘦手臂

用哑铃瘦手臂的动作有很多。下面我就带大家学习一些简单有效的招式:

1.双手各持一个哑铃，左手向上抬起，哑铃高于头部，最后伸直。同时弯曲右手，哑铃与肩同高，注意掌心向内。在步骤1的基础上，向上抬起弯曲的右手，左手由伸直变为向下弯曲，哑铃与肩同高。重复20轮。

2.双脚分开与肩同宽，保持腰部挺直，双手握哑铃，掌心向前，眼睛向前，双手垂直放在腰部。双手弯曲，掌心向前，哑铃放在胸部高度。重复两步，最好20次左右，可以有效锻炼手臂肌肉，减少脂肪。

3.双脚分开与肩同宽，保持腰部挺直，向前看。双手各持一个哑铃，掌心向内，双手自然垂直放在腰上。然后双手向两侧张开，举至60度左右的高度。身体素质好的可以坚持手水平举，也就是举到肩膀高度。注意掌心向下，这样重复20次。

4.挺直背部，弯腰70度左右。手臂后部肌肉发力上下摆动哑铃，不允许直接放松让哑铃落下；双臂紧贴身体，收紧肩膀。

5、下沉肩关节，提起哑铃，直至肘部与肩关节同高，小指位置高于其他手指；以肩为轴，想象整个手臂和哑铃成为一个整体，正在做画弧动作。当你放下你的手臂时，慢慢地把它们放进去。而不是堕落。

6.双腿交叉坐在凳子上。上身挺直收腹，肩膀自然放松。双手各拿一个哑铃，双手举成一条直线，掌心向内。屈肘，双手握住哑铃紧贴胸部，然后慢慢放下，但上臂在身体两侧夹紧5秒，然后回到初始位置。一次做10组。

7.平躺在瑜伽垫上，膝盖弯曲90度，脚趾伸直，小腿与地面保持平行。双手各拿一个哑铃，掌心相对，手臂伸直向上推。把手放在耳朵的位置，停留三秒钟。你的胳膊和腿被复位了。整套动作重复10次。

8.双手握住哑铃，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧。以10秒的速度慢慢向外抬起手，直到刚好在肩膀高度以上。然后慢慢数5秒放回两边，做15次。

9.双手轻握哑铃，肘部以5秒的速度向后弯曲。在最低点停5秒，然后数到5秒，慢慢回到原来的位置。大概做15~20次。

10.首先，两腿分开站立，与肩同宽。每只手拿着哑铃，挂在腿上。然后左手举起哑铃，向右拉伸。15秒后换手。一次做10分钟。