60-70岁男性体重计

临床上对于60岁以后男性体重的标准一般有两种参考。对于普通人来说，标准可以是身高(cm)-105，或者身体质量指数维持在18.5-23.9。肌肉男，体脂率要维持在13%-17%。无论哪种参考范围，都和个人的身高有关，所以没有具体的数值规定。

1.普通成年男性:对于大多数60岁以后的普通男性来说，标准体重(kg)=身高(cm)-105，可以自己算。如果体重在标准体重上下波动10%也是正常的。另外，身体质量指数=体重(公斤)/身高(米)2。如果计算后身体质量指数维持在18.5-23.9，则正常。如果身体质量指数超过23.9，可以适当降低权重，如果身体质量指数低于18.5，可以适当增加权重。

2.肌肉男:普通男性标准体重的计算公式不适用于肌肉男。此时应以体脂量为衡量标准，建议将体脂比例维持在13%-17%。男性理想的体脂比例是13%-17%，不应该超过20%。如果超过20%，往往说明体脂在增加。

对于60岁以上的人，建议密切关注自己的体重。如果有明显的体重下降或增加，建议及时去医院体检。

老年人保持健康体重的方法

1，调整饮食

注意饮食的多样化，素食与粗细搭配的科学合理，纠正挑食的坏习惯，不要因为个人喜好而偏食某些食材，或者直接拒绝吃一些营养价值高的食物。一个上了年纪的男人首先要做的就是保证自己每周要吃各种不同种类的食物，最好能达到25种。

2.多运动

上了年纪后，肌肉量逐渐减少，如果长期静坐或运动不足，老年人的健康可能会出现危机。因此，应保持适度运动，每周3-5次有氧运动，如骑自行车或慢跑、散步等。，每次30-60分钟左右；每周2~3次的力量训练可以增强肌肉力量。