运动减肥有哪些误区？运动减肥的误区
1，只要出汗就能减肥。
在运动减肥的过程中，有人认为只要运动，就达到了运动效果，身体开始消耗脂肪。真相是，只要你投入连续运动5~10分钟，汗液就会分泌出来，但通过脂肪为运动提供能量需要20分钟甚至更长时间。
2、有系统性和局部性之分。
运动减肥过程中有全身，也有局部，这也是一个普遍的误区。体脂转化为身体运动的能量，受神经和内分泌系统的调控，是一种全身性的行为。身体消耗的脂肪是从脂肪银行获得的，而不是某一部分。供血条件好的地方，脂肪消耗会比较快。所以，减肥是一项系统性的运动。但有一定的针对性，可以局部促进全身，然后局部带动全身。
3.减肥的力度越大，效果越好。
在运动减肥的过程中，很多人认为运动越剧烈，减肥的效果就会越好。事实是，当我们做低强度运动，也就是我们所说的有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪获取能量，所以脂肪消耗很快。如果运动强度和运动量更大，减肥效果可能会更差。做有氧运动要注意时间，一般不要超过1小时。
4.每天锻炼可以减肥。
每天运动可以帮助你减肥，但是如果你坚持每天只做一种运动，减肥效果可能就没那么好了。在这个过程中，一开始身体会消耗能量，但身体逐渐适应后，消耗的能量会减少。
5、空腹运动有害健康。
减肥的时候，很多人可能是减少了食量，难免会有一些饥饿感。这个时候如果运动，对身体是有害的。真相是1~2小时的饭前适度运动，如跳舞、慢跑、散步、等死等，都有助于脂肪消耗。此时身体没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗体内脂肪。但需要注意的是，这里所说的禁食并不是在身体有强烈饥饿感时进行的。如果你饿了，你可以在运动前吃几块饼干。
6、运动禁忌
避免不做热身运动。
体育锻炼前做一些简单的肢体运动，有利于安全有效的锻炼。因为在寒冷的冬天，由于寒冷的刺激，肌肉和韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的柔韧性比夏秋季差很多。如果运动前不做热身运动，很容易造成肌肉韧带拉伤或关节扭伤，使运动无法正常进行。
第二，避免大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水滴组成的，其中含有大量的灰尘、病原微生物等有害物质。如果在雾天运动，由于呼吸量的增加，必然会吸入更多的有毒物质，影响氧气的供应，从而引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者还会出现鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等疾病。
三不要用嘴呼吸。
无论是锻炼还是平时，都要养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛，可以过滤空气，保护气管和肺部免受灰尘和病菌的侵害。
四忌不注意保暖。
运动时不要忽视保暖，否则会引起感冒。天气冷的时候，身体热了之后可以逐渐减少衣服。开始运动时不必马上脱衣服，出汗时也不要脱衣服，否则容易感冒。