邻居的姐姐用这些菜做饭，每顿吃2碗。她身材苗条，体重保持在2位数。

夏天来了，朋友是不是又开始瘦身计划了？龙宝曾经年少无知。为了看起来苗条，他喝了某品牌的减肥茶，上厕所虚脱。后来在同事的介绍下，他吃了减肥胶囊。过了几天，他就胸闷、心悸、失眠，再也不敢吃了。生完孩子，体重一度飙升到110多斤，身高不到160的龙宝看起来像个圆球。我只好继续在瘦身的道路上走下去，但这次龙宝科不敢胡乱吃了。

除了管住嘴，迈开腿，还要学会合理搭配饮食。有一次和邻居的大姐聊天聊到这个话题。她身高165cm，体重98kg。在南方，她比较高瘦。她说她从来不吃主食减肥，但是她家一个月吃差不多10kg的粗粮，做饭的时候加在米饭里，这样营养全面，热量更低。难怪她身材这么好。龙宝像邻居大姐说的那样吃了一个月，不节食瘦了4斤。这真是一个惊喜。

今天龙宝就和大家分享一下粗粮米饭。所需食材:大米200克，粗粒绿豆，红豆，糯米，黑米，糙米，百合，加起来100克。随便抓一点这些粗粮，米和粗粮的比例是2比1。

粗粮用清水洗两遍，用适量清水浸泡2小时左右。龙宝一般早上出门前把粗粮泡一下，中午回来就可以直接煮了。

将大米淘洗干净，加入浸泡过的粗粮和适量的水。不同的大米吸水性不同，建议遵循平时煮饭的用水习惯。

简单的将大米和粗粮混合，放入电饭煲，选择甜米程序煮饭。

粗粮煮出来的饭很香，很好吃，很饱，不会像往常一样总想着找点吃的。与普通大米相比，粗粮中的淀粉含量会少一些，热量也会减少差不多一半。