徒手力量训练有哪些？

徒手力量训练包括俯卧撑、深蹲、胯桥等。这些力量练习可以由想减肥和保持健康的人在家进行。他们不用工具就能达到训练的目的，不仅方便，而且随时随地都可以。

俯卧撑:

俯卧撑主要锻炼上半身，可以有效刺激胸部、肩部、肱二头肌和肱三头肌，让大家的鸡形更漂亮。

深蹲:

深蹲被誉为力量训练之王。只要锻炼下肢的力量，就可以提高腿部的力量，锻炼臀部的肌肉，让臀部更丰满更漂亮。

臀桥:

臀桥是一个可以在床上完成的动作。这个动作可以直接刺激臀大肌，有助于激活臀部伸肌。与深蹲和俯卧撑相比，这个动作更简单，更容易完成。对于经常久坐的上班族来说，有助于激活背部深层稳定的肌肉。

力量练习不仅可以帮助你增肌减脂，还可以预防心血管疾病。

大家都知道力量练习可以增加肌肉，只有通过重力量刺激，你的肌肉才能得到进一步的提升。力量练习不仅可以帮助你改善肌肉，还可以帮助你提高代谢率，对减肥有着重要的意义。

力量训练有助于降低血压，降低心血管疾病风险，提高血脂整体健康指数，甚至改善心情。轻度抑郁症患者可以通过力量练习改善情绪。